เคล็ดไม่ลับ ต้อนรับหุ่นสวย


นึกย้อนไปถึงสมัยเด็กๆ ไม่ว่าจะกินอะไรก็มีความสุขไปเสียหมด แต่เมื่อโตขึ้น กินนู่นนิดนี่หน่อย กลับอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วจะทำอย่างไรให้กลับมามีหุ่นสวยอีกครั้ง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมน้ำหนักมาฝากค่ะ

1. คำนวณปริมาณอาหาร
ยังคงใช้ได้ดีกับเคล็ดลับในข้อนี้ เพราะหากเรากินไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และออกกำลังกายร่วมด้วย อย่างไรก็ไม่อ้วนแน่นอน ควรคำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองด้วย เช่น อาจจะกินวันละประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้การออกกำลังได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง

2. ใส่ใจระบบย่อยอาหาร
อาหารที่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารหากได้รับในปริมาณมาก เช่น นม ครีมเทียม และขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวสาลี ซอสถั่วเหลือง น้ำปรุงสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน และซอสบาร์บีคิว จะทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้น้อยหรือไม่มีเลยจะดีกว่า

3. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ควรจัดตารางการบริหารร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกัน เช่น วันแรกอาจเน้นที่กล้ามเนื้ออก วันที่สองเปลี่ยนไปเน้นกล้ามแขน และวันต่อมา เน้นกล้ามท้อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เน้นกลับมาฟิตเร็วกว่าเดิมและสลายไขมันไปด้วยในตัว

4. ดูแลโภชนาการอาหาร
หลังจากเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ เช่น นมวัวแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันเทศ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไป โดยไม่ก่อตัวเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมากๆ

5. กินเกลือให้พอเหมาะ
เกลือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดและป้องการสูญเสียน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากกินเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น จึงควรกินเกลือแค่พอเหมาะจึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุด

การลดความอ้วนนั้นต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าความตั้งใจของเราหรอกนะคะ มาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงาม


บทความที่เกี่ยวข้อง

ดูแลผมทำสี ให้สวยติดทนนาน

ปัจจุบันนี้ หนุ่มๆ สาวๆ ส่วนใหญ่ นิยมทำสีผมกันทั้งสิ้น โดยเฉพาะแฟชั่นสีผมที่มาใหม่ ม

อาการเมาค้างแก้ได้ ด้วยอาหาร 5 อย่าง

หนุ่มๆ สาวๆ ที่รักการพบปะสังสรรค์และปาร์ตี้กับเพื่อนฝูงเป็นประจำ คงหนีไม่พ้นการดื่

ฟื้นฟูผมเสียให้กลับมาสวยได้ดั่งใจ

แฟชั่นทรงผม เป็นสิ่งที่มีอะไรแปลกใหม่มาเสมอ ไม่ว่าจะเป็นทรงใหม่ๆ รูปแบบใหม่ๆ สีผมสวยๆ

ป้องกันสายตาด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สังคมในปัจจุบันนี้ ผู้คนมักต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ในเวลาว่าง

ทำอย่างไร ให้แฟนหนุ่มไม่เบื่อในการพาคุณไปชอปปิ้ง

แน่นอนว่า กิจวัตรอย่างหนึ่งที่สาวๆ โปรดปรานนั่นก็คือการช

เสน่ห์ของผู้หญิง อยู่ที่ตรงไหนกันนะ

สาวๆ มักพูดคุย และมีมุมมองต่อผู้หญิงกันเองว่าอย่างไหนที่เรียกว่าสาวที่มีเสน่ห์ แต่สาวๆ จะรู้หรือไม่นะ