อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ถือได้ว่าเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้น เกิดจากความเปลี่ยนแปลงต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลต่อการนอนของคุณแม่ แต่คุณแม่เองก็ควรหาวิธีจัดการกับอาการนี้ เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลต่อสุขภาพจิต สุขภาพร่างกาย และต่อลูกน้อยในท้องได้
ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้หงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ เมื่อเข้าสู่ช่วง 4-6 เดือน ฮอร์โมนในร่างกายจะยังคงสูงอยู่ แต่สาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ จะมาจากการที่ลูกน้อยในท้องดิ้นบ่อยๆ ส่วนในช่วง 7 เดือนถึงใกล้คลอด สาเหตุหลักจะมาจากการที่หน้าท้องขยายจนรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะบ่อย จนต้องลุกมาเข้าห้องน้ำถี่ๆ
ผลเสียจากการนอนไม่หลับ
ทำให้เครียด เมื่อนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนแอ และอ่อนเพลีย ส่งผลต่อสภาพจิตใจ ทำให้หงุดหงิดง่าย เครียดสะสม และไม่สดชื่น จึงยิ่งวิตกกังวลเข้าไปใหญ่ และทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ
ความดันโลหิตสูง อาจทำให้เกิดครรภ์เป็นพิษได้ด้วย ดังนั้น คุณแม่ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง และอาจเกิดครรภ์เป็นพิษได้
ลูกเจริญเติบโตช้า เมื่อคุณแม่นอนไม่หลับ ลูกน้อยจะไม่ได้นอนตามไปด้วย ทำให้ส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกาย และสมองของลูกในท้อง เมื่อนอนไม่พอ การไหลเวียนเลือดจะไม่ดีนัก เลือดที่ไปเลี้ยงลูกในท้องจึงไม่เพียงพอ หรือมีประสิทธิภาพต่ำ เด็กที่เกิดมาจึงมักมีตัวเล็กกว่าที่ควรจะเป็น
การแก้ปัญหา
การแก้ปัญหานอนไม่หลับในคุณแม่ สามารถทำได้ดังนี้
- นอนให้ถูกท่า โดยเลือกนอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา หรือสามารถนอนในท่าที่คิดว่าสบายที่สุดได้
- ห้องนอนเหมาะต่อการนอน มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่สว่างจนเกินไป ไม่มีกลิ่นอับ มีที่นอน หมอน หมอนหนุน หมอนข้าง เอื้อต่อการนอนของคุณแม่
- ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอน และควรดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
- นอนให้เป็นเวลา ช่วยให้ง่วงนอน และนอนหลับได้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ร่างกายพร้อมที่จะนอนพักผ่อน
ที่สำคัญ อย่าเครียด และเป็นกังวลมากเกินไปนะคะ ทำจิตใจให้สบาย ช่วยให้นอนหลับไปง่ายขึ้น ลูกน้อยจะได้มีพัฒนาการที่สมบูรณ์และแข็งแรงมากที่สุด
หากพูดว่า สีของเสื้อผ้าที่ว่าที่คุณแม่ใส่ในขณะตั้งครรภ์ ชุดคลุมท้อง จะมีผลต่อลูกน้อยในท้อง
โดยปกติของการตั้งครรภ์แล้วนั้น ในทางการแพทย์จะนับเป็น 40 สัปดาห์ และสามารถพร้อมคลอดไ
อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ถือได้ว่าเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้น เกิดจากควา
กว่าที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ คุณอาจเคยพยายามมาหลายครั้ง และกว่าจะได้เชยชมลูกน้อยในอ้อมกอ
สาวๆ ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองท้องหรือไม่ หรือกำลังท้องอยู่ก็ตาม ลองเช็คดูตามสั
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา
