อาหารที่ควรทานสำหรับแต่ละช่วงการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของคุณแม่ และลูกน้อย



ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้อยในท้องตลอดเวลา ไม่ว่าจะทำอะไร จะทานอะไร ก็กลัวจะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องทั้งสิ้น

สำหรับเรื่องของอาหาร ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มาก เพราะส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง และลูกน้อยโดยตรง

ในช่วงไตรมาสแรก (1-3 เดือน)
ช่วงนี้คุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนมาก และอาจมีอาการแพ้ท้องมาก ควรทานเป็นอาหารง่ายๆ ซึ่งช่วยในการขับถ่าย และทานง่าย ไม่ทำให้ฉุนหรือเกิดคลื่นไส้ เช่น
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ข้าวต้มทรงเครื่อง
- ต้มผัก เช่น ต้มจืดตำลึง ต้มจับฉ่าย เป็นต้น
- น้ำผลไม้สดคั้น

ในช่วงไตรมาสที่ 2 (4-6 เดือน)
เป็นช่วงที่ท้องกำลังขยายตัวอย่างเห็นได้ชัด เมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้น คุณแม่จะอึดอัดและขยับตัวลำบากขึ้น ซึ่งอาจเกิดอาการท้องอืดได้ง่าย อาหารที่ควรทานในช่วงนี้ เช่น
- ผักใบเขียวที่มีวิตามินสูง เช่น บล็อกโคลี คะน้า ผักบุ้ง แครอท ถั่วงอก มะเขือเทศ และปลาทะเล เพื่อเป็นการบำรุงลูกในท้อง
- หากมีอาการท้องอืด ควรดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ เพื่อช่วยระบาย

ในช่วงไตรมาสที่ 3 (7-9 เดือน)
ช่วงใกล้กำหนดคลอดนี้ เป็นช่วงที่คุณแม่สามารถปรับตัวกับการตั้งครรภ์ และปฏิกิริยาต่างๆ ของลูกน้อยในท้องได้เป็นอย่างดี แต่ควรเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และเตรียมความพร้อมในเรื่องปริมาณน้ำนมด้วย อาหารที่ควรทานในช่วงนี้ ได้แก่
- บล็อกโคลี ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง
- แคนตาลูป มะละกอ ฟักทอง
- ตับ เนื้อแดง
- หัวปลี ใบกะเพรา กุยช่าย กานพลู ขิง และใบแมงลัก

หากคุณรู้จักทานอาหารเพื่อเสริมสร้างร่างกายและดีต่อลูกน้อยในแต่ละช่วงเดือน คุณก็จะสามารถวางใจได้ว่า ลูกน้อยที่คลอดออกมา จะมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และไม่เจ็บป่วยง่ายได้


บทความที่เกี่ยวข้อง

ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำกับลูกอย่างเด็ดขาด

กว่าที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ คุณอาจเคยพยายามมาหลายครั้ง และกว่าจะได้เชยชมลูกน้อยในอ้อมกอ

ข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง ของคุณแม่มือใหม่

ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดั

เป็นคุณแม่มือใหม่อย่างไร ให้มีความสุข

ในช่วงที่คุณได้รู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ คุณย่อมต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกน้อยในท้องมีค

การคลอดลูกตามธรรมชาติ ข้อดีที่ควรรู้

การคลอดลูก เป็นช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดที่แสนงดงาม เพราะเป็นการให้กำเนิดลูกน้อย ได้ออก

แต่งกายอย่างไรให้แซ่บ ในขณะตั้งท้อง

การเป็นแม่ เป็นบทบาทหน้าที่หนึ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนา ในขณะที่ลูกอยู่ในท้อง พ่อแม่ย่อมรอเวลาที่ลูกจะไ