หลับสบายในช่วงตั้งครรภ์ ด้วยเคล็ดลับ 6 ประการ



ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะขึ้นๆ ลงๆ ส่งผลต่อร่างกายและอารมณ์ของผู้ที่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก ในช่วงนี้ จึงมีอะไรหลายๆ อย่างเกิดขึ้น เช่น อาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เกิดสิว ฝ้า อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น นอกจากนี้ อาจส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ เพราะสภาพร่างกายด้วย

หากอยากนอนหลับอย่างสบาย คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรปฏิบัติตัวดังนี้
งดมื้อดึก
การทานมื้อดึก แม้ว่าจะเป็นแค่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก็ส่งผลให้เสียดแน่น อึดอัดท้องได้ ทำให้นอนไม่สบายตัว และอาจเกิดกรดไหลย้อนขึ้นได้อีกด้วย
นอนตะแคงข้าง
การนอนตะแคงข้างช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก หายใจได้ดี และลดความดันในมดลูก ทำให้ไม่ปวดหลัง และยังช่วยเพิ่มสารอาหารไปยังทารกได้ดี
มีหมอนเป็นตัวช่วย
ในช่วงตั้งครรภ์ คุณอาจมีหมอนใบขนาดต่างๆ มาเป็นตัวช่วยในการนั่ง หรือนอนของคุณ ให้สบายมากขึ้น และนอนหลับได้ดี
ง่วงค่อยนอน
หากถึงเวลานอนแล้วคุณยังไม่ง่วง อย่าพยายามหลับ แต่ให้หาอะไรทำแทน เมื่อร่างกายรู้สึกสงบลง สมองจะล้ามากขึ้น และทำให้คุณนอนหลับได้
งีบระหว่างวัน
ในระหว่างวัน เมื่อมีอาการง่วง คุณควรงีบสั้นๆ สัก 30 นาที ช่วยให้สดชื่น และหายจากอาการเมื่อยล้าได้
จัดห้องนอนที่น่านอน
คือ มีอุณหภูมิที่เหมาะสม อากาศถ่ายเท เตียงนอนไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้ปวดหลัง ปิดไฟนอน ห้องนอนควรมืดสนิท และปิดวิทยุ โทรทัศน์ เพื่อให้พร้อมในการนอนหลับ

เพียงเท่านี้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ก็จะไม่มีปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับ หรือรู้สึกว่านอนไม่สบายตัวแล้วนะคะ เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และจิตใจแจ่มใส ซึ่งส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยนะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

4 ไอเท็มโดนๆ ที่สาวตั้งครรภ์ไม่ควรพลาด

ผู้หญิงเรา ในขณะตั้งครรภ์ อาจต้องจำกัดอะไรหลายอย่างในชีวิต เช่น การเลือกกิน การใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง

ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ง่ายๆ ใน 4 วิธี

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ก็พร้อมที่จะยอมเสียหุ่นสวยๆ ดีๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้สมบูรณ์ แ

เลือกทานอาหารให้เหมาะกับแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยในท้อง

ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ

บอกรักลูกน้อย ด้วยสารพัดวิธีจากแม่

ระยะเวลา 9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่เฝ้ารออยู่ทุกวันเวลาที่จะได้พบหน้าลูกน้อย ได

ตัวบวมเมื่อตั้งครรภ์ อันตรายหรือเปล่านะ

ในช่วงที่เราตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนไป และยังมีอาการแปลกๆ รวมถึงภาวะแปล

5 หลักในการดูแลตนเองในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ แม้จะเป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราสามารถพบเจอได้ และเป็นสิ่งปกติในโลกนี้ แต่ก็เป็นความอัศจรรย์ของผู้เป็นแม่ และเป็นความสุขที่สุดในชีวิตอย่างหนึ