หลับสบายในช่วงตั้งครรภ์ ด้วยเคล็ดลับ 6 ประการ



ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะขึ้นๆ ลงๆ ส่งผลต่อร่างกายและอารมณ์ของผู้ที่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก ในช่วงนี้ จึงมีอะไรหลายๆ อย่างเกิดขึ้น เช่น อาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เกิดสิว ฝ้า อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น นอกจากนี้ อาจส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ เพราะสภาพร่างกายด้วย

หากอยากนอนหลับอย่างสบาย คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรปฏิบัติตัวดังนี้
งดมื้อดึก
การทานมื้อดึก แม้ว่าจะเป็นแค่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก็ส่งผลให้เสียดแน่น อึดอัดท้องได้ ทำให้นอนไม่สบายตัว และอาจเกิดกรดไหลย้อนขึ้นได้อีกด้วย
นอนตะแคงข้าง
การนอนตะแคงข้างช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก หายใจได้ดี และลดความดันในมดลูก ทำให้ไม่ปวดหลัง และยังช่วยเพิ่มสารอาหารไปยังทารกได้ดี
มีหมอนเป็นตัวช่วย
ในช่วงตั้งครรภ์ คุณอาจมีหมอนใบขนาดต่างๆ มาเป็นตัวช่วยในการนั่ง หรือนอนของคุณ ให้สบายมากขึ้น และนอนหลับได้ดี
ง่วงค่อยนอน
หากถึงเวลานอนแล้วคุณยังไม่ง่วง อย่าพยายามหลับ แต่ให้หาอะไรทำแทน เมื่อร่างกายรู้สึกสงบลง สมองจะล้ามากขึ้น และทำให้คุณนอนหลับได้
งีบระหว่างวัน
ในระหว่างวัน เมื่อมีอาการง่วง คุณควรงีบสั้นๆ สัก 30 นาที ช่วยให้สดชื่น และหายจากอาการเมื่อยล้าได้
จัดห้องนอนที่น่านอน
คือ มีอุณหภูมิที่เหมาะสม อากาศถ่ายเท เตียงนอนไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้ปวดหลัง ปิดไฟนอน ห้องนอนควรมืดสนิท และปิดวิทยุ โทรทัศน์ เพื่อให้พร้อมในการนอนหลับ

เพียงเท่านี้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ก็จะไม่มีปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับ หรือรู้สึกว่านอนไม่สบายตัวแล้วนะคะ เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และจิตใจแจ่มใส ซึ่งส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยนะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

ครรภ์เป็นพิษ อันตรายที่คุณแม่ต้องป้องกัน

ภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ในอายุครรภ์ 5-6 เดือน ไปจนถึงหลังคลอ

ภาวะติดขวดนม กับลูกน้อย

ขวดนม เป็นของคู่กันกับเด็กเล็กๆ ซึ่งเมื่ออายุครบ 1 ขวบ ควรให้ลูกน้อยเลิกขวดนมได้แล

หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของลูกน้อยแรกเกิด

ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณคงดูแลลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างดีที่สุด เ

เมื่อตั้งครรภ์ แต่งตัวอย่างไร ให้สวยเริด

แม้ว่าเรื่องของความสวยความงามจะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเรา แต่เ

คนท้อง แต่งตัวออกงานอย่างไรดีนะ

อีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆ ในขณะตั้งครรภ์กลัดกลุ้มใจ นั่นคือ การออกงาน ไปงานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะไม่รู้ว่าจะแ

สิ่งเหล่านี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้นะ

พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ