เลือกทานอาหารให้เหมาะกับแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยในท้อง


ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ้น มีการสร้างพัฒนาการทางสมองและร่างกายไปพร้อมๆ กัน ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่จึงต้องระมัดระวังการใช้ชีวิต รวมถึงการเลือกทานอาหารด้วย

อาหารที่ควรทานในช่วง 0-3 เดือนแรก
ในช่วงนี้ คุณอาจเริ่มแพ้ท้อง ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ จึงควรทานอาหารที่ปรุงง่าย มีรสเปรี้ยวนิดๆ และไม่มีเครื่องเทศอย่างกระเทียมและเสริมสารอาหารที่จำเป็นดังนี้

- กรดโฟลิกหรือโฟเลท ช่วยพัฒนาระบบประสาท สมอง และกระดูกไขสันหลัง พบได้ในผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

- กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์พบได้ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาโอลาย เป็นต้น หรือในเมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

- วิตามินซี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน พบได้ในผัก และผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหลัก

- วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม พบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น

- นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 และไขมัน ซึ่งจำเป็นสำหรับทารกในช่วงนี้

อาหารที่ควรทานในช่วง 3-6 เดือน
ในช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างรวดเร็ว คุณแม่จึงจำเป็นต้องรับสารอาหารเพิ่มอีกวันละ 300 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหาร ดังนี้

- โปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เป็นต้น

- ธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเลือดและระบบการสร้างเม็ดเลือดแดง พบในเนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว เป็นต้น

- ไอโอดีน เพื่อป้องกันสติปัญญาบกพร่อง พบในอาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีน

- เส้นใยอาหาร ในผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

อาหารที่ควรทานในช่วง 7-9 เดือน
ในช่วงนี้คุณแม่ต้องการพลังงานจากสารอาหารมากขึ้นจากเดิมอีกวันละ 200 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหารดังนี้

- แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยพัฒนากระดูกและฟัน และป้องกันการเป็นตะคริวในคุณแม่ พบได้ในปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง เป็นต้น

- วิตามินเอ จำเป็นในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แต่จำเป็นมากในช่วง 7-9 เดือน เพื่อการเจริญเติบโตของทารก พบได้ในไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น

อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินรวมถึงการพัฒนาด้านอารมณ์ของลูกน้อยในท้องให้มากตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์นะคะ เพื่อความสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจของลูกน้อย


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารที่คุณแม่ท้องควรทานในแต่ละไตรมาส

ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคน

อาหารต้องห้าม 6 อย่าง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์กังวลที่สุด ก็คือ สุขภาพของลูกน้อย ว่าจะออกมา สมบูรณ์ แ

แฟชั่นต้องห้ามสำหรับคนท้อง

ในช่วงตั้งครรภ์ สาวๆ เราก็ไม่ควรปล่อยตัว ควรดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรง และรู้จักแต่ง

4 ไอเท็มโดนๆ ที่สาวตั้งครรภ์ไม่ควรพลาด

ผู้หญิงเรา ในขณะตั้งครรภ์ อาจต้องจำกัดอะไรหลายอย่างในชีวิต เช่น การเลือกกิน การใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง

รู้จักและระมัดระวังโรคแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์

ในการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่จะมีภูมิต้านทานต่ำลง ฮอร์โมนก็เกิดการเปล

ข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง ของคุณแม่มือใหม่

ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดั