เลือกทานอาหารให้เหมาะกับแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยในท้อง


ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ้น มีการสร้างพัฒนาการทางสมองและร่างกายไปพร้อมๆ กัน ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่จึงต้องระมัดระวังการใช้ชีวิต รวมถึงการเลือกทานอาหารด้วย

อาหารที่ควรทานในช่วง 0-3 เดือนแรก
ในช่วงนี้ คุณอาจเริ่มแพ้ท้อง ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ จึงควรทานอาหารที่ปรุงง่าย มีรสเปรี้ยวนิดๆ และไม่มีเครื่องเทศอย่างกระเทียมและเสริมสารอาหารที่จำเป็นดังนี้

- กรดโฟลิกหรือโฟเลท ช่วยพัฒนาระบบประสาท สมอง และกระดูกไขสันหลัง พบได้ในผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

- กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์พบได้ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาโอลาย เป็นต้น หรือในเมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

- วิตามินซี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน พบได้ในผัก และผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหลัก

- วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม พบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น

- นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 และไขมัน ซึ่งจำเป็นสำหรับทารกในช่วงนี้

อาหารที่ควรทานในช่วง 3-6 เดือน
ในช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างรวดเร็ว คุณแม่จึงจำเป็นต้องรับสารอาหารเพิ่มอีกวันละ 300 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหาร ดังนี้

- โปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เป็นต้น

- ธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเลือดและระบบการสร้างเม็ดเลือดแดง พบในเนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว เป็นต้น

- ไอโอดีน เพื่อป้องกันสติปัญญาบกพร่อง พบในอาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีน

- เส้นใยอาหาร ในผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

อาหารที่ควรทานในช่วง 7-9 เดือน
ในช่วงนี้คุณแม่ต้องการพลังงานจากสารอาหารมากขึ้นจากเดิมอีกวันละ 200 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหารดังนี้

- แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยพัฒนากระดูกและฟัน และป้องกันการเป็นตะคริวในคุณแม่ พบได้ในปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง เป็นต้น

- วิตามินเอ จำเป็นในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แต่จำเป็นมากในช่วง 7-9 เดือน เพื่อการเจริญเติบโตของทารก พบได้ในไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น

อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินรวมถึงการพัฒนาด้านอารมณ์ของลูกน้อยในท้องให้มากตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์นะคะ เพื่อความสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจของลูกน้อย


บทความที่เกี่ยวข้อง

บอกรักลูกน้อย ด้วยสารพัดวิธีจากแม่

ระยะเวลา 9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่เฝ้ารออยู่ทุกวันเวลาที่จะได้พบหน้าลูกน้อย ได

อาหารที่คุณแม่ท้องควรทานในแต่ละไตรมาส

ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคน

การคลอดลูกตามธรรมชาติ ข้อดีที่ควรรู้

การคลอดลูก เป็นช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดที่แสนงดงาม เพราะเป็นการให้กำเนิดลูกน้อย ได้ออก

เป็นคุณแม่มือใหม่อย่างไร ให้มีความสุข

ในช่วงที่คุณได้รู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ คุณย่อมต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกน้อยในท้องมีค

ทานอาหารนอกบ้าน ลูกน้อยเสี่ยงโรค

การทานอาหารนอกบ้าน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสานสัมพันธ์ให้กับครอบครัว รวมถึงเป็

คนท้อง แต่งตัวออกงานอย่างไรดีนะ

อีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆ ในขณะตั้งครรภ์กลัดกลุ้มใจ นั่นคือ การออกงาน ไปงานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะไม่รู้ว่าจะแ