ปวดประจำเดือนใช่ไหม อาหาร 5 อย่างนี้ ช่วยคุณได้

การปวดท้องประจำเดือน เป็นความทรมานที่ผู้หญิงหลายๆ คนต้องประสบพบเจอ การปวดท้องประจำเดือน เกิดจากการที่ผนังมดลูกบีบตัวในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งหากสาวๆ คนใดที่ไม่เคยปวดท้องประจำเดือน ขอบอกเลยว่า คุณเป็นผู้หญิงที่โชคดีสุดๆ

การบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ทำได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการกินอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ซึ่งมีดังนี้

1. ถั่วเหลือง
ทั้งถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆ เช่น เต้าหู้ เต้าเจี้ยว ก็สามารถทานได้ เต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

2. ปลาทะเลน้ำลึก
ปลา เป็นอาหารโปรดของสาวๆ หลายคนอยู่แล้ว เพราะทานง่าย อร่อย และไม่ทำให้อ้วน ซึ่งปลาทะเลน้ำลึก เช่น ทูน่า แซลมอน เป็นต้น มีกรด EPA และ DHA ช่วยในการสร้างสารภายในซึ่งลดอาการบวมน้ำลงได้ และยังช่วยลดอาการปวดเกร็งภายในช่องท้องจากการบีบตัวของมดลูกได้อีกด้วย

3. ตำลึง
นอกจากตำลึงจะมีวิตามินและใยอาหารแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเกร็งของช่องท้องได้ด้วย แมกนีเซียมนอกจากจะมีในตำลึงแล้ว ยังหาได้จากตับหมูและเนื้อสัตว์ได้อีกด้วย

4. ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ
ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง ช่วยดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินให้หมดไปจากร่างกาย ช่วยคลายเครียด และบรรเทาอาการปวดเกร็งต่างๆ ลงได้

5. ตังกุย
สมุนไพรจีนที่ช่วยขยายหลอดเลือดอันเกิดจากการบีบเกร็งของหลอดเลือด แต่ไม่ควรทานมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ผิวของเราไวต่อแสงได้

นอกจากการทาน 5 อาหารที่มีประโยชน์ต่อการบรรเทาการปวดท้องประจำเดือนนี้แล้ว ควรงดอาหารหรือพฤติกรรมที่ทำให้มดลูกเกิดการบีบตัวขึ้นมาได้อีกด้วยนะคะ