อาหารที่ดี และสารอาหารสำคัญ เป็นสิ่งที่คุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจ และใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในท้อง ทั้งร่างกาย และสมอง
ดังนั้น ในช่วงของการตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก คุณแม่ควรเลือกอาหารที่ดีที่สุด และมีสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
นอกจากอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้วนั้น สารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของลูกน้อย มีดังนี้
กรดโฟลิก
ก่อนการตั้งครรภ์ และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรได้รับกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม เพื่อช่วยให้สมองและกระดูกสันหลังของลูกเติบโตได้ดี กรดโฟลิกพบสามารถได้ในผักสดใบเขียว ไข่แดง กล้วย ส้ม ธัญพืชต่างๆ
วิตามินซี
วิตามินซี ช่วยป้องกันทารกจากการติดเชื้อ แต่เนื่องจากวิตามินซีไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ คุณจึงควรทานอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน และทานประจำ ซึ่งพบได้ในผักสดทุกชนิด และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขาม เงาะ แตงไทย เป็นต้น
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการสร้างและพัฒนาระบบประสาทต่างๆ ให้สมบูรณ์ ซึ่งสารอาหารสำคัญนี้ สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น ปลา เป็น ไก่ เป็นต้น และพบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช สาหร่ายทะเล เป็นต้น
วิตามินดี
ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมไปใช้ และทำให้ร่างกายแม่และลูกแข็งแรง โดยปกติรับได้จากแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า และช่วงพระอาทิตย์ตก แต่ก็สามารถได้จากการทาน คือ พบได้ในไขมันจากปลาทะเล เช่น ปลากะพง ปลาทู ปลาทูน่า เป็นต้น และไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น
ในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ แม้ว่าธรรมชาติ จะสร้างให้ทารกสามารถเจริญเติบโตมาอย่างปกติได้ แต่อาหาร และสารอาหารที่จำเป็น ก็ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการร่างกาย และสมองที่สมบูรณ์ขึ้นไปได้
แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา
พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ
เมื่อตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกับว่าที่คุณแ
หากพูดว่า สีของเสื้อผ้าที่ว่าที่คุณแม่ใส่ในขณะตั้งครรภ์ ชุดคลุมท้อง จะมีผลต่อลูกน้อยในท้อง
ขวดนม เป็นของคู่กันกับเด็กเล็กๆ ซึ่งเมื่ออายุครบ 1 ขวบ ควรให้ลูกน้อยเลิกขวดนมได้แล
