ใส่ใจอาหารเพื่อลูกน้อย ใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์



อาหารที่ดี และสารอาหารสำคัญ เป็นสิ่งที่คุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจ และใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในท้อง ทั้งร่างกาย และสมอง

ดังนั้น ในช่วงของการตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก คุณแม่ควรเลือกอาหารที่ดีที่สุด และมีสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
นอกจากอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้วนั้น สารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของลูกน้อย มีดังนี้

กรดโฟลิก
ก่อนการตั้งครรภ์ และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรได้รับกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม เพื่อช่วยให้สมองและกระดูกสันหลังของลูกเติบโตได้ดี กรดโฟลิกพบสามารถได้ในผักสดใบเขียว ไข่แดง กล้วย ส้ม ธัญพืชต่างๆ

วิตามินซี
วิตามินซี ช่วยป้องกันทารกจากการติดเชื้อ แต่เนื่องจากวิตามินซีไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ คุณจึงควรทานอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน และทานประจำ ซึ่งพบได้ในผักสดทุกชนิด และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขาม เงาะ แตงไทย เป็นต้น

วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการสร้างและพัฒนาระบบประสาทต่างๆ ให้สมบูรณ์ ซึ่งสารอาหารสำคัญนี้ สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น ปลา เป็น ไก่ เป็นต้น และพบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช สาหร่ายทะเล เป็นต้น

วิตามินดี
ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมไปใช้ และทำให้ร่างกายแม่และลูกแข็งแรง โดยปกติรับได้จากแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า และช่วงพระอาทิตย์ตก แต่ก็สามารถได้จากการทาน คือ พบได้ในไขมันจากปลาทะเล เช่น ปลากะพง ปลาทู ปลาทูน่า เป็นต้น และไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น

ในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ แม้ว่าธรรมชาติ จะสร้างให้ทารกสามารถเจริญเติบโตมาอย่างปกติได้ แต่อาหาร และสารอาหารที่จำเป็น ก็ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการร่างกาย และสมองที่สมบูรณ์ขึ้นไปได้


บทความที่เกี่ยวข้อง

เมื่อตั้งครรภ์ แต่งตัวอย่างไร ให้สวยเริด

แม้ว่าเรื่องของความสวยความงามจะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเรา แต่เ

เสริมความพร้อม เร่งไข่ตก ท้องได้ ด้วยอาหาร 8 อย่าง

การตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่แสนพิเศษของผู้หญิงเรา และลูกน้อย ก็เปรียบเ

ทานอาหารนอกบ้าน ลูกน้อยเสี่ยงโรค

การทานอาหารนอกบ้าน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสานสัมพันธ์ให้กับครอบครัว รวมถึงเป็

ภาวะติดขวดนม กับลูกน้อย

ขวดนม เป็นของคู่กันกับเด็กเล็กๆ ซึ่งเมื่ออายุครบ 1 ขวบ ควรให้ลูกน้อยเลิกขวดนมได้แล

ข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง ของคุณแม่มือใหม่

ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดั

ผื่นผ้าอ้อม ปัญหากวนใจลูกน้อยที่ต้องป้องกัน

ผื่นผ้าอ้อม เกิดขึ้นได้กับลูกน้อยทุกคน เนื่องจากเด็กในปัจจุบัน นิยมใส่ผ้าอ้อมสำเ