แก้อาการท้องผูก ให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์



การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำมาก และมดลูกขยายทับลำไส้ ทำให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย

การจะป้องกัน และรักษาอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้ดังนี้

ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่มีเส้นใย ช่วยให้ลำไส้ช่วยอุ้มน้ำไว้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม มีน้ำหนัก และปริมาณเพิ่มขึ้น และกระตุ้นให้บีบตัวออกมาได้ง่าย ซึ่งได้จากการทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าว แป้งที่ไม่ขัดสี

ในหนึ่งวัน ควรทานผักให้ได้วันละ 200-300 กรัม ผลไม้วันละ 2-3 ชนิด และทานธัญพืชที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ข้าวโพด เป็นต้น

ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
น้ำเปล่าสะอาด มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และมีความจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้กากใยอาหารอ่อนตัว อุจจาระอ่อนนุ่ม และร่างกายไม่ขาดน้ำ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว และสลับกับน้ำสมุนไพร หรือน้ำผลไม้ที่ไม่หวานจัด เพื่อเพิ่มพลังงานและความสดชื่น

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นอกจากจะทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังช่วยย่อยอาหารในเบื้องต้นได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ท้องไม่อืดง่าย และรู้สึกสบายท้อง นอกจากนี้ คุณอาจแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น ดีกว่าการทานมื้อหนักๆ เพียง 3 มื้อ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนัก

หลีกเลี่ยงอาหารทำให้ท้องผูก
อาหารที่ทำให้ท้องผูก แน่นท้อง ท้องอืด ย่อยยาก หรือปนเปื้อนจนอาจทำให้ท้องเสียได้ เช่น เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน พวกกาแฟ ชา น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอดกรอบ เนื้อสัตว์ติดมัน กะทิ เป็นต้น และอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ เช่น ลาบ ปลาดิบ อาหารดิบ เป็นต้น

ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ จะได้หมดปัญหาเรื่องท้องอืด ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ และทำช่วงเวลานี้ให้มีค่าในการรอคอยที่จะได้พบกับเจ้าตัวน้อยในท้อง


บทความที่เกี่ยวข้อง

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำกับลูกอย่างเด็ดขาด

กว่าที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ คุณอาจเคยพยายามมาหลายครั้ง และกว่าจะได้เชยชมลูกน้อยในอ้อมกอ

สิ่งเหล่านี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้นะ

พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ

5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณแม่เพิ่งคลอด กลับมาเป๊ะเหมือนเดิม

ในช่วงที่ผู้หญิงเราตั้งครรภ์ เราย่อมคำนึงถึงลูกน้อยในท้องเป็นอย่างแรกใช่ไหมคะ นั่นทำให้เราพยายามทานแ

7 สัญญาณของข่าวดี ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังท้อง

สาวๆ ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองท้องหรือไม่ หรือกำลังท้องอยู่ก็ตาม ลองเช็คดูตามสั

ลูกโป่ง ของเล่นโปรด แต่อันตรายสำหรับลูกน้อย

เวลาที่คุณพาลูกน้อยไปไหนก็ตาม เมื่อใดที่ลูกของคุณพบเห็นลูกโป่ง ก็จะเกิดอาการอยากได

ครรภ์แฝดแต่ละประเภท และการดูแลตัวเองในขณะตั้งครรภ์แฝด

การตั้งครรภ์แฝด มีความแตกต่างกันออกไปอีกหลายประเภท ซึ่งต้องได้รับการดูแลในการตั้งค