เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สบายตัวขึ้น



ในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเพศจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในหลายๆ อย่าง ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตของคุณแม่มากกว่าความสุขสบาย

อาการที่มักพบเมื่อตั้งครรภ์ คุณอาจปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ปวดหลัง คลื่นไส้อาเจียน นอนไม่สบาย ท้องอืด ท้องผูก เคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก และใช้ชีวิตอย่างยากลำบาก ซึ่งสามารถแก้ไขสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยเทคนิคดีๆ ดังนี้

พยายามนั่งหลังตรง
ไม่ว่าจะทำอะไร ให้คุณพยายามนั่งหลังตรง ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ อาจใช้หมอนนุ่มๆ มาหนุนหลัง หรือรองตามช่วงข้อต่อ จะทำให้รู้สึกสบายท้องขึ้น

เดินอย่างสมดุล
การเดินอย่างสมดุล คือการที่คุณพยายามเดินให้หลังตรง ก้าวเท้าออกไปตรงๆ ไม่ปัดออกข้าง หรือปลายเท้าเข้าหากัน การเดินให้ปลายเท้าตรงไปข้างหน้า จะช่วยให้ข้อเข่า ข้อเท้า และสะโพกไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
แม้ว่าในช่วงตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว และเหนื่อยล้าง่ายเพียงใด ก็ไม่ควรอยู่ท่าไหนท่านั้นนานเกินไป แต่ควรหมั่นเปลี่ยนท่า ขยับตัวบ่อยๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก การที่คุณอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดเป็นตะคริวหรือปวดเมื่อยได้ง่าย

นอนให้ถูกหลัก
ในการนอนให้สบาย ควรนอนให้หลังตรง อาจจะหาหมอนใบเล็กๆ ผ้าห่ม หรือผ้านุ่มๆ รองข้างหน้าข้างหลังที่ทำให้รู้สึกสบาย จะให้ดีควรนอนตะแคงซ้ายหรือขวา และไม่ควรนอนอยู่ท่าเดียวทั้งคืน ควรพลิกตัวเปลี่ยนท่าบ้าง ไม่ควรนอนหงาย ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

นอกจากนี้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรนอนเตียงที่ไม่นุ่มจนเกินไป หรือควรแข็งหน่อย เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่เหมาะสม ไม่ปวดหลัง และไม่ใช้หมอนหนุนที่สูงเกินไป

หากเราเรียนรู้การปรับตัว และเทคนิคดีๆ ที่ช่วยปรับสรีระของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้น และช่วยเพิ่มความสุขในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก


บทความที่เกี่ยวข้อง

แต่งกายอย่างไรให้แซ่บ ในขณะตั้งท้อง

การเป็นแม่ เป็นบทบาทหน้าที่หนึ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนา ในขณะที่ลูกอยู่ในท้อง พ่อแม่ย่อมรอเวลาที่ลูกจะไ

7 สัญญาณของข่าวดี ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังท้อง

สาวๆ ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองท้องหรือไม่ หรือกำลังท้องอยู่ก็ตาม ลองเช็คดูตามสั

คนท้อง แต่งตัวออกงานอย่างไรดีนะ

อีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆ ในขณะตั้งครรภ์กลัดกลุ้มใจ นั่นคือ การออกงาน ไปงานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะไม่รู้ว่าจะแ

อาการบวมช่วงตั้งครรภ์

อาการตัวบวมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่มีต่อปริมาณของเหลวในร่างก

หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของลูกน้อยแรกเกิด

ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณคงดูแลลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างดีที่สุด เ

อาหารต้องห้าม 6 อย่าง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์กังวลที่สุด ก็คือ สุขภาพของลูกน้อย ว่าจะออกมา สมบูรณ์ แ