ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดับหนึ่ง อะไรที่ดีที่สุดสำหรับลูก คุณก็พร้อมจะทำ แม้ว่าต้องแลกมาด้วยความลำบาก และความสวยของตนเองก็ตาม
แต่เมื่อคลอดลูกแล้ว คุณก็ควรดูแลตนเองให้มาก เพื่อที่จะมีน้ำนมพร้อมสำหรับลูกน้อย และมีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกให้ดีที่สุดด้วย จึงควรปฏิบัติตนดังนี้
ปรับเวลานอนให้เหมาะสม
เมื่อเด็กคลอดใหม่ๆ จะยังปรับตัวกับสภาพเวลาไม่ได้ จึงมักตื่นในเวลากลางคืน และนอนกลางวัน คุณเองก็ต้องฝึกปรับเวลาในการนอนด้วย คือ เปลี่ยนมานอนกลางวันให้มาก เพื่อจะสามารถตื่นมาดูแลลูกได้ในเวลากลางคืน
หากคุณหมดเวลาในการลาคลอดและต้องกลับไปทำงานแล้ว อาจปรับกิจกรรมบางอย่างในช่วงหัวค่ำให้น้อยลง และเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อที่จะสามารถตื่นมาในตอนกลางดึก แล้วไม่ทำให้คุณนอนน้อยจนเกินไป
ฟื้นฟูสภาพร่างกาย
- หลังคลอด คุณอาจพบว่าคุณมีอาการตัวบวม แขน ขาบวม จึงควรนั่งยกขาสูง หรือพาดขาสูงๆ ไม่ควรนั่งห้อยขา เพราะจะยิ่งทำให้ขาบวม
- ไม่ว่าคุณจะต้องให้นมลูกบ่อยแค่ไหน ก็ควรใส่ยกทรงเป็นประจำ และหมั่นบริหารหน้าอก เต้านมด้วย เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง
- คุณควรขมิบช่องคลอดเป็นประจำ โดยสามารถขมิบได้ทุกเวลาและสถานที่ เพื่อให้ช่องคลอดและกระบังลมกลับมากระชับขึ้น
ออกกำลังกายพอเหมาะ
ในช่วงแรกคลอด หรือในช่วง 1-2 เดือนแรก คุณควรงดเว้นการออกกำลังกายหนักๆ หรือการยกของหนักบ่อยๆ เพราะจะทำให้มดลูกหย่อนคล้อย และเป็นอันตรายต่อแผลผ่าตัดได้ แต่ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือหากต้องเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ ก็ควรค่อยๆ เดิน ไม่รีบร้อน และเลี่ยงไปใช้ลิฟท์ หรือวิธีอื่น หากทำได้
นอกจากการดูแลลูกน้อยสุดที่รักแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ จะได้ทีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง กันทั้งแม่ และลูก
อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ถือได้ว่าเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้น เกิดจากควา
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา
ในช่วงที่เราตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนไป และยังมีอาการแปลกๆ รวมถึงภาวะแปล
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง ลำไส้
การเป็นแม่ เป็นบทบาทหน้าที่หนึ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนา ในขณะที่ลูกอยู่ในท้อง พ่อแม่ย่อมรอเวลาที่ลูกจะไ
ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ
