ข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง ของคุณแม่มือใหม่



ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดับหนึ่ง อะไรที่ดีที่สุดสำหรับลูก คุณก็พร้อมจะทำ แม้ว่าต้องแลกมาด้วยความลำบาก และความสวยของตนเองก็ตาม

แต่เมื่อคลอดลูกแล้ว คุณก็ควรดูแลตนเองให้มาก เพื่อที่จะมีน้ำนมพร้อมสำหรับลูกน้อย และมีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกให้ดีที่สุดด้วย จึงควรปฏิบัติตนดังนี้

ปรับเวลานอนให้เหมาะสม
เมื่อเด็กคลอดใหม่ๆ จะยังปรับตัวกับสภาพเวลาไม่ได้ จึงมักตื่นในเวลากลางคืน และนอนกลางวัน คุณเองก็ต้องฝึกปรับเวลาในการนอนด้วย คือ เปลี่ยนมานอนกลางวันให้มาก เพื่อจะสามารถตื่นมาดูแลลูกได้ในเวลากลางคืน

หากคุณหมดเวลาในการลาคลอดและต้องกลับไปทำงานแล้ว อาจปรับกิจกรรมบางอย่างในช่วงหัวค่ำให้น้อยลง และเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อที่จะสามารถตื่นมาในตอนกลางดึก แล้วไม่ทำให้คุณนอนน้อยจนเกินไป

ฟื้นฟูสภาพร่างกาย
- หลังคลอด คุณอาจพบว่าคุณมีอาการตัวบวม แขน ขาบวม จึงควรนั่งยกขาสูง หรือพาดขาสูงๆ ไม่ควรนั่งห้อยขา เพราะจะยิ่งทำให้ขาบวม  
- ไม่ว่าคุณจะต้องให้นมลูกบ่อยแค่ไหน ก็ควรใส่ยกทรงเป็นประจำ และหมั่นบริหารหน้าอก เต้านมด้วย เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง
- คุณควรขมิบช่องคลอดเป็นประจำ โดยสามารถขมิบได้ทุกเวลาและสถานที่ เพื่อให้ช่องคลอดและกระบังลมกลับมากระชับขึ้น

ออกกำลังกายพอเหมาะ
ในช่วงแรกคลอด หรือในช่วง 1-2 เดือนแรก คุณควรงดเว้นการออกกำลังกายหนักๆ หรือการยกของหนักบ่อยๆ เพราะจะทำให้มดลูกหย่อนคล้อย และเป็นอันตรายต่อแผลผ่าตัดได้ แต่ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือหากต้องเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ ก็ควรค่อยๆ เดิน ไม่รีบร้อน และเลี่ยงไปใช้ลิฟท์ หรือวิธีอื่น หากทำได้

นอกจากการดูแลลูกน้อยสุดที่รักแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ จะได้ทีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง กันทั้งแม่ และลูก


บทความที่เกี่ยวข้อง

ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า

ภาวะติดขวดนม กับลูกน้อย

ขวดนม เป็นของคู่กันกับเด็กเล็กๆ ซึ่งเมื่ออายุครบ 1 ขวบ ควรให้ลูกน้อยเลิกขวดนมได้แล

ครรภ์แฝดแต่ละประเภท และการดูแลตัวเองในขณะตั้งครรภ์แฝด

การตั้งครรภ์แฝด มีความแตกต่างกันออกไปอีกหลายประเภท ซึ่งต้องได้รับการดูแลในการตั้งค

ทานอาหารนอกบ้าน ลูกน้อยเสี่ยงโรค

การทานอาหารนอกบ้าน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสานสัมพันธ์ให้กับครอบครัว รวมถึงเป็

ฝึกสร้างความมั่นใจให้ลูกน้อยได้ง่ายๆ

คนเป็นพ่อแม่ เมื่อให้กำเนิดลูกน้อยออกมาแล้ว ก็ย่อมอยากที่จะเลี้ยงดูเขาให้เติบโต

ท้องใหญ่ ก็นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ