ในขณะที่สาวๆ หลายคนกำลังคิดหาทางว่าทำอย่างไรถึงจะผอม หุ่นดี ก็มีสาวๆ อีกกลุ่มหนึ่งที่มองตัวเองและคิดหาทางออกว่า ทำอย่างไรถึงจะดูอ้วนขึ้นมาบ้าง เพราะบางครั้งหากผอมเกินไป ก็ดูไม่ดีและอาจเกิดโรคตามมาได้
สาเหตุของความผอม
การดูดซึมอาหาร โดยทั่วไป เมื่อคุณทานอาหารเข้าไป ลำไส้เล็กจะมีกระบวนการย่อยเกิดขึ้น ภายในลำไส้เล็กจะย่อยพับไปมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งเหมาะต่อการดูดซึมอาหารได้อย่างดี ถ้าลำไส้ของคุณดูดซึมอาหารไม่ดี ทำให้ได้รับสารอาหารไม่พอ ก็จะไม่สามารถดูดซึมไปใช้ในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเต็มที่
การเผาผลาญพลังงาน ร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญเพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณทานเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน ซึ่งแบ่งได้ 3 ส่วน คือ
1. อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
คือพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ซึ่งมากถึง 50-80 % ของการเผาผลาญทั้งหมด ซึ่งยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใด การเผาผลาญก็จะยิ่งดีเท่านั้น
2. อัตราการเผาผลาญในระหว่างเคลื่อนไหวร่างกาย
เหมือนการออกกำลังกายของคุณนั่นเอง ซึ่งคิดเป็นแค่ 20 % ของการเผาผลาญทั้งหมดเท่านั้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจึงไม่ช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนมีน้ำหนักลงได้ แต่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น
3. อัตราการเผาผลาญระหว่างทานอาหาร
คือการเคลื่อนไหวร่างกายในตอนทานอาหาร เช่น การเคี้ยว และการเคลื่อนตัวของลำไส้ การอดอาหารจึงทำให้การเผาผลาญพลังงานใน
แต่ละวันของคุณลดลงได้ด้วย
สาเหตุที่คุณผอม แม้ว่าคุณจะกินมากกว่าคนอ้วนถึงหลายเท่าก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่า ปกติระบบเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากันอยู่แล้ว แล้วระบบเผาผลาญของคุณก็ดันดีมาก มากกว่าที่คนปกติเป็น แต่ระบบดูดซึมอาหารของคุณกลับทำงานไม่ดี ทานเท่าไรก็ขับออกไปหมด โดยที่ดูดซึมไว้ได้ไม่เพียงพอ ปกติแล้ว การดูดซึมอาหารต้องดูว่าที่ระบบดูดซึมอาหารของคุณไม่ดีนั้น เป็นเพราะว่าในลำไส้ของคุณมีสิ่งสกปรกตกค้างอยู่หรือไม่ด้วย การทานอาหารที่มีไขมันสูงเพียงอย่างเดียวมากๆ เข้าไป ก็ไม่ใช่ทางออก เพราะจะทำให้มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูงในเส้นเลือดตามมาอีก
ทางออกของคนผอม
วิธีการแก้ปัญหาของคนที่อยากอ้วนมีอยู่ 2 ทางด้วยกัน
1. สร้างกล้ามเนื้อ การที่คุณพยายามทานอาหารที่มีไขมันสูงๆ เข้าไป อาจประสบปัญหาไขมันอุดตันในเส้นเลือดอย่างที่บอกไปได้ การจะเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณจึงคือการที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนักในการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเอง โดยการยกเวท และออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ด้วย
2. การทานอาหาร
- ทานวิตามินเพิ่มน้ำหนัก เพื่อช่วยในเรื่องของการดูดซึมอาหารของลำไส้ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณดูอวบอิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ทานอาหารที่มีพลังงานสูงกว่าปกติวันละ 500 แคลอรี่ขึ้นไป โดยเน้นเนื้อ นม ไข่ ถั่ว ผัก และผลไม้ให้มากขึ้น แต่ให้จำกัดโปรตีนให้เท่ากับคนปกติ
นอกจากการที่คุณต้องดูแลเรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกายแล้ว ปัจจุบันนี้ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายหลายชนิดที่เป็นตัวช่วยที่ดีให้กับสาวๆ ที่ประสบปัญหาผอมจนเกินไปอีกด้วย
ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบันทำให้สุขภาพจิตของคนในสังคมย่ำแย่ตามไปด้วย โดยเฉพาะสังคมเมื
เราอาจเคยได้ยินมาว่า การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานอย่างไรก็ดีต่อสุขภาพ กินเข้าไปย่อมสร้างประโยชน์ให้ก
เคยมีความเชื่อเกี่ยวกับ “นม” ว่า เมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรดื่มนม หรือลดปริมาณการดื่มนมให้น้อยลง ซึ่งเป
ในปัจจุบัน การทานอาหารคลีน เป็นกระแสที่กำลังมาแรงมากทีเดียว เนื่องจากสังคมปัจจุบันคนนิยมหันมาดูแลรักษ
เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนต้องอยากมีหุ่นดีกันทุกคน แต่การจะมีหุ่นดีไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะการเผาผลาญส่วนเกินออ
สาวๆ คงรู้กันดีว่า ช่วงเป็นประจำเดือนเป็นช่วงที่เจริญอาหารมากเป็นพิเศษ โน่นก็ดี นี่ก็อยากทาน หากคุณเผล
