นอนให้ถูกท่า ชีวาเป็นสุข



การนอน เป็นท่วงท่าของชีวิตประจำวันที่มีความสำคัญ เพราะการนอนที่มีคุณภาพ ทำให้หลับสนิทและหลับลึก ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ฟื้นฟูร่างกาย และพร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยปกติคนเราจะนอนในท่วงท่าที่แตกต่างกันไป แล้วแต่ความชอบ ความถนัดของแต่ละคน ทั้งการนอนหงาย นอนคว่ำ และนอนตะแคง

1. ท่านอนหงาย
ท่านอนหงาย คือท่านอนที่ดีที่สุด ถูกหลักสรีระ และช่วยให้ไม่เกิดริ้วรอยบนใบหน้าอีกด้วย ท่านอนหงายที่ควรนอน คือ ท่านอนหงายที่สะโพกและเข่าต้องอยู่ในลักษณะงอเข่าเล็กน้อย

สำหรับคนที่นอนหงายอยู่แล้ว คุณควรเปลี่ยนจากการนอนเหยียดขาตรง เป็นงอเข่าเล็กน้อย ด้วยการหาหมอนข้างมารองใต้เข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อขาและหลังได้พักผ่อน

ประโยชน์ที่ได้รับ
การนอนในลักษณะนี้ช่วยลดความอ่อนแอของเอว เนื่องจากการนอนเหยียดตรง กล้ามเนื้อเอวจะทำงานหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาคลายตัวได้อีกด้วย

2. ท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงจะทิ้งน้ำหนักไปในข้างใดข้างหนึ่ง การจะนอนให้ถูกสรีระจึงต้องมีหมอนข้างมาช่วย โดยควรนอนตะแคงแล้วใช้แขนและขากอดหมอนข้างไว้ เพื่อช่วยผ่อนน้ำหนักของร่างกาย

การเลือกหมอนข้าง ควรเลือกหมอนข้างที่ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป ช่วยกระจายน้ำหนักได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนัก ซึ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น

3. ท่านอนคว่ำ
การนอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ผิดสรีระของร่างกายมากที่สุด ทำให้โครงสร้างร่างกายบิดโค้ง และเกิดการปวดเมื่อยได้ง่าย แต่สำหรับผู้ที่นอนคว่ำจนเป็นนิสัย ควรหาหมอนหนุนมารองบริเวณคอและหน้าอกส่วนบน และนำหมอนอีกใบมาหนุนบริเวณใต้เอว เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และช่วยให้คลายอาการปวดเมื่อยได้ แต่ทางที่ดีที่สุด คุณควรเปลี่ยนไปนอนท่าอื่น เพื่อสุขภาพที่ดี

การนอนให้เพียงพอ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และช่วยให้สุขภาพดีได้ แต่หากคุณเลือกท่านอนที่ไม่เหมาะสม ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ริ้วรอยก่อนวัย และเกิดโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้เช่นกัน ดังนั้น หากอยากให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพแล้ว คุณควรนอนอย่างถูกสรีระด้วย


บทความที่เกี่ยวข้อง

อยากหน้าเด็กแบบไม่พึ่งครีมใช่ไหม มาทางนี้เลย

ใครๆ ก็อยากดูเด็ก หน้าอ่อนกว่าวัย ดูอมตะ เป็นหนุ่มสาวสองพันปีกันทั้งนั้น จึงไม่แปลกที่เราจะยอมเสียค่าใ

อาหาร 7 อย่าง ที่คุณเข้าใจผิดว่าดีต่อร่างกาย

อาหารเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ในทุกๆ วัน เราจึงต้องกินอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ จ

ทำงานอย่างไร ให้มีความสุข

การทำงาน เป็นภาระความรับผิดชอบที่ทุกคนต้องพบเจอ บางคนได้ทำงานที่ตนเองรักจึงมีความสุข แต่หลายคนที่ต้อง

ขั้นตอนการทาครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ

ผิวพรรณของคนเรา นอกจากการชำระล้างด้วยการอาบน้ำให้สะอาดแล้ว ยังต้องทาครีมบำรุงผิ

5 วิธีกำจัดความเครียดในที่ทำงาน

การทำงาน ย่อมทำให้เกิดความเครียดได้ตลอดเวลา เมื่อเกิดความเครียดก็ย่อมส่งผลต่อสุ

มาทำแผ่นทำความสะอาดหน้ากันเถอะ

เกิดเป็นหญิง ช่างแสนจะยุ่งยากมากความ หลายหลากขั้นตอนเสียจริง โดยเฉพาะเรื่องข