สารอาหารที่จำเป็น สำหรับว่าที่คุณแม่



หากคุณกำลังตั้งครรภ์ การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอ เพราะต้องเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ และเสริมสร้างสมอง และพัฒนาการของลูกน้อยในท้องด้วย

ดังนั้น นอกจากการเลือกทานสิ่งที่ดีแล้ว คุณยังควรทานสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ ด้วย โดยเฉพาะในช่วง 1-2 เดือนแรกซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อย คุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

อาหารที่ควรทานเมื่อตั้งครรภ์ มีดังนี้
- สารอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ในช่วงที่ตัวอ่อนกำลังฝังตัวในเยื่อบุผนังมดลูก คุณแม่ควรได้รับสารอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ธัญพืช ฯลฯ เพื่อสร้างฮีโมโกลบินที่จะช่วยนำพาออกซิเจนไปสู่ตัวอ่อน
- กรดโฟลิกและวิตามินรวม เพื่อช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ของตัวอ่อนแข็งแรง คุณแม่จึงควรได้รับกรดโฟลิก และวิตามินรวมให้ได้วันละ 4,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตั้งแต่ช่วงก่อนตั้งครรภ์ จนถึงปลายสัปดาห์ที่ 12
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะกรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนจะช่วยให้ลูกมีเสบียงเพียงพอในการสร้างอวัยวะต่างๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว และดื่มน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ปั่น เพราะจะไม่ได้รับวิตามินในผลไม้
- ทานให้บ่อยขึ้น โดยเพิ่มอาหารว่างขึ้นอีก 2-3 มื้อ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ
- ทานอาหารประเภทผัก และธัญพืช หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณในไฟเบอร์ให้กับร่างกาย
- ควรรับประทานปลาที่มีไขมันและปลาไร้ไขมันในปริมาณที่เท่าเทียมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครบถ้วน
- ควรจำกัดการกินอาหารที่มีไขมันและลดปริมาณน้ำมันในการทำอาหาร
- จำกัดการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธี หรืออาหารหมักดองซึ่งมักจะมีเกลืออยู่มาก และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผงชูรส
- จำกัดการทานของหวานต่าง ๆ และขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของผงปรุงรส

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจจะต้องทานอาหารลำบากขึ้น เพราะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่จะได้รับ และประโยชน์ต่อลูกน้อย มากกว่าความชอบและความพึงพอใจส่วนตัว แต่ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีประโยชน์ และเป็นผลดีต่อลูกน้อยในท้องเป็นอย่างมาก


บทความที่เกี่ยวข้อง

ใส่ใจอาหารเพื่อลูกน้อย ใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

อาหารที่ดี และสารอาหารสำคัญ เป็นสิ่งที่คุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจ และใส่ใ

7 สัญญาณของข่าวดี ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังท้อง

สาวๆ ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองท้องหรือไม่ หรือกำลังท้องอยู่ก็ตาม ลองเช็คดูตามสั

ทานอาหารนอกบ้าน ลูกน้อยเสี่ยงโรค

การทานอาหารนอกบ้าน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสานสัมพันธ์ให้กับครอบครัว รวมถึงเป็

ท้องใหญ่ ก็นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ

นอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ทำไงดี

อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ถือได้ว่าเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้น เกิดจากควา

3 สิ่ง ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง เพื่อความปลอดภัยของลูกในท้อง

ในช่วงของการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณแม่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษทั้งในการดูแล