สารอาหารที่จำเป็น สำหรับว่าที่คุณแม่



หากคุณกำลังตั้งครรภ์ การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอ เพราะต้องเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ และเสริมสร้างสมอง และพัฒนาการของลูกน้อยในท้องด้วย

ดังนั้น นอกจากการเลือกทานสิ่งที่ดีแล้ว คุณยังควรทานสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ ด้วย โดยเฉพาะในช่วง 1-2 เดือนแรกซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อย คุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

อาหารที่ควรทานเมื่อตั้งครรภ์ มีดังนี้
- สารอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ในช่วงที่ตัวอ่อนกำลังฝังตัวในเยื่อบุผนังมดลูก คุณแม่ควรได้รับสารอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ธัญพืช ฯลฯ เพื่อสร้างฮีโมโกลบินที่จะช่วยนำพาออกซิเจนไปสู่ตัวอ่อน
- กรดโฟลิกและวิตามินรวม เพื่อช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ของตัวอ่อนแข็งแรง คุณแม่จึงควรได้รับกรดโฟลิก และวิตามินรวมให้ได้วันละ 4,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตั้งแต่ช่วงก่อนตั้งครรภ์ จนถึงปลายสัปดาห์ที่ 12
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะกรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนจะช่วยให้ลูกมีเสบียงเพียงพอในการสร้างอวัยวะต่างๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว และดื่มน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ปั่น เพราะจะไม่ได้รับวิตามินในผลไม้
- ทานให้บ่อยขึ้น โดยเพิ่มอาหารว่างขึ้นอีก 2-3 มื้อ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ
- ทานอาหารประเภทผัก และธัญพืช หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณในไฟเบอร์ให้กับร่างกาย
- ควรรับประทานปลาที่มีไขมันและปลาไร้ไขมันในปริมาณที่เท่าเทียมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครบถ้วน
- ควรจำกัดการกินอาหารที่มีไขมันและลดปริมาณน้ำมันในการทำอาหาร
- จำกัดการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธี หรืออาหารหมักดองซึ่งมักจะมีเกลืออยู่มาก และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผงชูรส
- จำกัดการทานของหวานต่าง ๆ และขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของผงปรุงรส

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจจะต้องทานอาหารลำบากขึ้น เพราะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่จะได้รับ และประโยชน์ต่อลูกน้อย มากกว่าความชอบและความพึงพอใจส่วนตัว แต่ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีประโยชน์ และเป็นผลดีต่อลูกน้อยในท้องเป็นอย่างมาก


บทความที่เกี่ยวข้อง

ความเปลี่ยนแปลงในช่วงตั้งครรภ์ของคุณแม่ ในแต่ละสัปดาห์

เมื่อตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกับว่าที่คุณแ

สิว กับการตั้งครรภ์

ปัญหาสิว มักเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงตั้งครรภ์ เพราะฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่เปลี่ยนแป

ฝึกสร้างความมั่นใจให้ลูกน้อยได้ง่ายๆ

คนเป็นพ่อแม่ เมื่อให้กำเนิดลูกน้อยออกมาแล้ว ก็ย่อมอยากที่จะเลี้ยงดูเขาให้เติบโต

อาหารที่ควรทานสำหรับแต่ละช่วงการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของคุณแม่ และลูกน้อย

ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้

การคลอดลูกตามธรรมชาติ ข้อดีที่ควรรู้

การคลอดลูก เป็นช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดที่แสนงดงาม เพราะเป็นการให้กำเนิดลูกน้อย ได้ออก

5 หลักในการดูแลตนเองในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ แม้จะเป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราสามารถพบเจอได้ และเป็นสิ่งปกติในโลกนี้ แต่ก็เป็นความอัศจรรย์ของผู้เป็นแม่ และเป็นความสุขที่สุดในชีวิตอย่างหนึ