สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์ หรือกำลังตั้งครรภ์อยู่ เรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้พร้อมแล้ว ยังต้องดูแลลูกน้อยในท้องเป็นอย่างดีอีกด้วย
อาหารที่คุณควรรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ แบ่งออกเป็น 3 ช่วง ดังนี้
ช่วง 1-3 เดือนแรก
ช่วงตั้งครรภ์ 1-3 เดือนแรก เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการพลังงานมากขึ้น และอาจมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกเวียนศีรษะได้ เนื่องจากอาการแพ้ท้อง
อาหารที่ควรทาน
คุณสามารถทานอาหารได้ตามปกติ แต่ควรเน้นเมนูผักเป็นอาหารหลัก เพราะผักจะช่วยในการย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย หากมีอาการแพ้ท้อง คุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวได้ และควรดื่มเครื่องดื่มที่เป็นน้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำแตงโมคั้น เป็นต้น
ช่วง 4-6 เดือน
ในช่วงนี้ เป็นช่วงที่ลูกน้อยกำลังเจริญเติบโต คุณจึงรู้สึกอึดอัดท้องมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
อาหารที่ควรทาน
คุณควรทานผักใบเขียวที่มีวิตามินสูง เช่น บล็อกโคลี คะน้า ผักบุ้ง แครอท ถั่วงอก มะเขือเทศ และปลาทะเล เพื่อเป็นการบำรุงลูกในท้อง หากคุณมีอาการท้องอืด ควรดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ เพื่อช่วยระบาย
ช่วง 7-9 เดือน
เป็นช่วงที่คุณใกล้กำหนดคลอดแล้ว อาหารที่ควรทาน จึงเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เช่น บล็อกโคลี แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง
เมื่อใกล้คลอด คุณควรทานอาหารที่มีรสร้อน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนดี มีน้ำนมมาก เช่น หัวปลี ใบกะเพรา กุยช่าย กานพลู มะละกอ ฟักทอง ขิง และใบแมงลัก
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากคุณจะใส่ใจเลือกอาหารที่ดีเพื่อตัวคุณและลูกน้อยแล้ว ควรใส่ใจในอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และหมั่นรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยนะคะ
การดูแลตนเอง และดำเนินชีวิตอย่างระมัดระวังในช่วงตั้งครรภ์ มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ช
คนเป็นพ่อแม่ เมื่อให้กำเนิดลูกน้อยออกมาแล้ว ก็ย่อมอยากที่จะเลี้ยงดูเขาให้เติบโต
ขวดนม เป็นของคู่กันกับเด็กเล็กๆ ซึ่งเมื่ออายุครบ 1 ขวบ ควรให้ลูกน้อยเลิกขวดนมได้แล
เป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ ที่คุณแม่จะพูดคุยกับลูกในท้องต่างๆ นานา อาจเพราะความ
ในช่วงของการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณแม่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษทั้งในการดูแล
พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ
