จัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ให้อยู่หมัด



การตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสุขมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต เป็นช่วงแห่งสายใยรักระหว่างแม่ลูก ที่จะสามารถสื่อสาร และดูแลกันอย่างใกล้ชิดมากที่สุด แต่ในช่วงของการตั้งครรภ์ ก็เป็นช่วงที่ทำให้เกิดความเครียดได้มากเช่นเดียวกัน เนื่องจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย สภาพจิตใจ และความต้องการที่จะดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุด

ความเครียด ส่งผลให้คุณแม่นอนไม่หลับ วิตกกังวล ทานข้าวได้น้อยลง และอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ดังนั้น ความเครียดจึงมีผลร้ายแรงต่อตัวคุณและลูกน้อยได้

สาเหตุของความเครียด
- เกิดจากอาการที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เนื่องจากความเปลี่ยนแปลงในช่วงของการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง เป็นต้น
- การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนทำให้อารมณ์ผันผวน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ที่ต้องปรับตัว
- ความกังวลของคุณแม่เกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก รวมไปถึงในอนาคต ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงดู การเป็นพ่อแม่ที่ดี หรือการเงิน เป็นต้น

การจัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์
- ค้นหาให้เจอว่าความเครียดเกิดจากอะไร และแก้ที่ต้นเหตุ เช่น ความเครียดจากที่ทำงานหรือจากตัวเองและควรมีความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลง
ให้ดำเนินชีวิตขณะตั้งครรภ์ให้ถูกต้อง เช่น รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย งดสุรา งดกาแฟ งดบุหรี่ เป็นต้น
- หาคู่คิดปรึกษาที่ดี หันไปมองรอบๆ ตัวคนใกล้ชิดที่สุดอย่างสามี หรือญาติสนิท คนในครอบครัวแม้แต่เพื่อนที่คุยกันเข้าใจ เพื่อผ่อนคลายกับการสนทนา
- ลองหาห้องเงียบๆ ปราศจากเสียงดังรบกวน ที่คุณแม่สามารถสงบจิตใจทำสมาธิในตัวเอง
- หันมามองโลกในแง่ดีๆ จิตใจจะได้สบาย

ความเครียด เกิดขึ้นได้เสมอในชีวิตของเรา แม้แต่ในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งมีทั้งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อาการเจ็บป่วยต่างๆ และความกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยในท้อง คุณควรทำจิตใจให้สบาย ค่อยๆ คิดแก้ปัญหา ก็จะสามารถจัดการกับความเครียดของคุณไปได้


บทความที่เกี่ยวข้อง

บอกรักลูกน้อย ด้วยสารพัดวิธีจากแม่

ระยะเวลา 9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่เฝ้ารออยู่ทุกวันเวลาที่จะได้พบหน้าลูกน้อย ได

9 เดือนที่ตั้งครรภ์ จะกินอะไรดี

สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์ หรือกำลังตั้งครรภ์อยู่ เรื่องอาห

แต่งกายอย่างไรให้แซ่บ ในขณะตั้งท้อง

การเป็นแม่ เป็นบทบาทหน้าที่หนึ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนา ในขณะที่ลูกอยู่ในท้อง พ่อแม่ย่อมรอเวลาที่ลูกจะไ

เสริมความพร้อม เร่งไข่ตก ท้องได้ ด้วยอาหาร 8 อย่าง

การตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่แสนพิเศษของผู้หญิงเรา และลูกน้อย ก็เปรียบเ

การคลอดก่อนกำหนด มีอันตรายอย่างไรบ้าง

โดยปกติของการตั้งครรภ์แล้วนั้น ในทางการแพทย์จะนับเป็น 40 สัปดาห์ และสามารถพร้อมคลอดไ

4 ไอเท็มโดนๆ ที่สาวตั้งครรภ์ไม่ควรพลาด

ผู้หญิงเรา ในขณะตั้งครรภ์ อาจต้องจำกัดอะไรหลายอย่างในชีวิต เช่น การเลือกกิน การใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง