จัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ให้อยู่หมัด



การตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสุขมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต เป็นช่วงแห่งสายใยรักระหว่างแม่ลูก ที่จะสามารถสื่อสาร และดูแลกันอย่างใกล้ชิดมากที่สุด แต่ในช่วงของการตั้งครรภ์ ก็เป็นช่วงที่ทำให้เกิดความเครียดได้มากเช่นเดียวกัน เนื่องจากความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย สภาพจิตใจ และความต้องการที่จะดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุด

ความเครียด ส่งผลให้คุณแม่นอนไม่หลับ วิตกกังวล ทานข้าวได้น้อยลง และอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ดังนั้น ความเครียดจึงมีผลร้ายแรงต่อตัวคุณและลูกน้อยได้

สาเหตุของความเครียด
- เกิดจากอาการที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เนื่องจากความเปลี่ยนแปลงในช่วงของการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ปวดหลัง เป็นต้น
- การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนทำให้อารมณ์ผันผวน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ที่ต้องปรับตัว
- ความกังวลของคุณแม่เกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก รวมไปถึงในอนาคต ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงดู การเป็นพ่อแม่ที่ดี หรือการเงิน เป็นต้น

การจัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์
- ค้นหาให้เจอว่าความเครียดเกิดจากอะไร และแก้ที่ต้นเหตุ เช่น ความเครียดจากที่ทำงานหรือจากตัวเองและควรมีความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลง
ให้ดำเนินชีวิตขณะตั้งครรภ์ให้ถูกต้อง เช่น รับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย งดสุรา งดกาแฟ งดบุหรี่ เป็นต้น
- หาคู่คิดปรึกษาที่ดี หันไปมองรอบๆ ตัวคนใกล้ชิดที่สุดอย่างสามี หรือญาติสนิท คนในครอบครัวแม้แต่เพื่อนที่คุยกันเข้าใจ เพื่อผ่อนคลายกับการสนทนา
- ลองหาห้องเงียบๆ ปราศจากเสียงดังรบกวน ที่คุณแม่สามารถสงบจิตใจทำสมาธิในตัวเอง
- หันมามองโลกในแง่ดีๆ จิตใจจะได้สบาย

ความเครียด เกิดขึ้นได้เสมอในชีวิตของเรา แม้แต่ในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งมีทั้งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อาการเจ็บป่วยต่างๆ และความกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยในท้อง คุณควรทำจิตใจให้สบาย ค่อยๆ คิดแก้ปัญหา ก็จะสามารถจัดการกับความเครียดของคุณไปได้


บทความที่เกี่ยวข้อง

จัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ให้อยู่หมัด

การตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสุขมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต เป็นช่วงแห่งสายใยรัก

การให้นมลูก เรื่องง่ายๆ ที่คุณแม่มือใหม่ควรใส่ใจ

แม้ว่า การให้นมลูก เป็นสิ่งที่ธรรมชาติจัดเตรียม และรับรู้ได้ด้วยสัญชาตญาณของความเป็นแ

ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า

ลูกโป่ง ของเล่นโปรด แต่อันตรายสำหรับลูกน้อย

เวลาที่คุณพาลูกน้อยไปไหนก็ตาม เมื่อใดที่ลูกของคุณพบเห็นลูกโป่ง ก็จะเกิดอาการอยากได

มาคุยกับลูกในท้องกันเถอะ

เป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ ที่คุณแม่จะพูดคุยกับลูกในท้องต่างๆ นานา อาจเพราะความ

แก้อาการท้องผูก ให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง ลำไส้