ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ง่ายๆ ใน 4 วิธี



ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ก็พร้อมที่จะยอมเสียหุ่นสวยๆ ดีๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้สมบูรณ์ แข็งแรง และเจริญเติบโตอย่างดีที่สุด แต่เมื่อคลอดลูกออกมาแล้ว เราก็อยากที่จะกลับมามีหุ่นสวยๆ อีกครั้ง

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นมาก ซึ่งนอกจากน้ำหนักตัวของลูกแล้ว คุณยังมีสัดส่วนของไขมันเพิ่มมากขึ้นด้วย

การลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ อย่าเพิ่งวิตกกังวลมากไปเพราะน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ประมาณ 5-6 กิโลกรัม ภายในสองสัปดาห์หลังคลอด ซึ่งเกิดจากการสูญเสียของเหลวในร่างกาย การหดตัวของมดลูกหรือที่เรียกว่า มดลูกเข้าอู่ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

การจะลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากคุณยังต้องให้นมลูกอยู่ และยังต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งวิธีง่ายๆ ที่สามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยที่ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างจริงจัง ก็คือการเลี้ยงลูกด้วยตนเองนี่ล่ะค่ะ

1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะการผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงาน เพื่อให้ผลิตน้ำนมเพียงพอ ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างมากอีกด้วย

2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากหลังคลอดคุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและในระหว่างตั้งครรภ์สามารถควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นตามเกณฑ์ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักให้กลับคืนได้ภายในสามถึงห้าเดือน

3. ออกกำลังกายหลังคลอด ถ้าคลอดตามปกติหลังคลอดประมาณสองสามสัปดาห์ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ หากคลอดโดยวิธีผ่าตัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย

4. ทานอาหารดี เน้นทานอาหารประเภทผักผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ดื่มน้ำมากๆ เป็นการป้องกันการท้องผูก ทานโปรตีนให้พอเพียงสำหรับการสร้างน้ำนมแม่ และทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ

การลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะคุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยและเพลียจากการเลี้ยงดูลูกน้อย ดังนั้น ไม่ควรลดน้ำหนักอย่างหักโหม และดูแลตนเองให้สุขภาพแข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

หลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์ สาวๆ มักมีความกังวล และไม่กล้าทำอะไรมาก เพราะกลัวจะกระทบกระเทือนถึงล

ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า

ใส่ใจอาหารเพื่อลูกน้อย ใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

อาหารที่ดี และสารอาหารสำคัญ เป็นสิ่งที่คุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจ และใส่ใ

สิ่งเหล่านี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทำได้นะ

พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ

ป้องกันอาการ 7 อย่างในช่วงตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ อาการผิดปกติต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้เสมอ จนบางครั้งเราไม่ทราบว่าอาการเห

ครรภ์แฝดแต่ละประเภท และการดูแลตัวเองในขณะตั้งครรภ์แฝด

การตั้งครรภ์แฝด มีความแตกต่างกันออกไปอีกหลายประเภท ซึ่งต้องได้รับการดูแลในการตั้งค