ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ก็พร้อมที่จะยอมเสียหุ่นสวยๆ ดีๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้สมบูรณ์ แข็งแรง และเจริญเติบโตอย่างดีที่สุด แต่เมื่อคลอดลูกออกมาแล้ว เราก็อยากที่จะกลับมามีหุ่นสวยๆ อีกครั้ง
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นมาก ซึ่งนอกจากน้ำหนักตัวของลูกแล้ว คุณยังมีสัดส่วนของไขมันเพิ่มมากขึ้นด้วย
การลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ อย่าเพิ่งวิตกกังวลมากไปเพราะน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ประมาณ 5-6 กิโลกรัม ภายในสองสัปดาห์หลังคลอด ซึ่งเกิดจากการสูญเสียของเหลวในร่างกาย การหดตัวของมดลูกหรือที่เรียกว่า มดลูกเข้าอู่ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
การจะลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากคุณยังต้องให้นมลูกอยู่ และยังต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งวิธีง่ายๆ ที่สามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยที่ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างจริงจัง ก็คือการเลี้ยงลูกด้วยตนเองนี่ล่ะค่ะ
1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะการผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงาน เพื่อให้ผลิตน้ำนมเพียงพอ ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างมากอีกด้วย
2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากหลังคลอดคุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและในระหว่างตั้งครรภ์สามารถควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นตามเกณฑ์ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักให้กลับคืนได้ภายในสามถึงห้าเดือน
3. ออกกำลังกายหลังคลอด ถ้าคลอดตามปกติหลังคลอดประมาณสองสามสัปดาห์ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ หากคลอดโดยวิธีผ่าตัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
4. ทานอาหารดี เน้นทานอาหารประเภทผักผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ดื่มน้ำมากๆ เป็นการป้องกันการท้องผูก ทานโปรตีนให้พอเพียงสำหรับการสร้างน้ำนมแม่ และทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ
การลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะคุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยและเพลียจากการเลี้ยงดูลูกน้อย ดังนั้น ไม่ควรลดน้ำหนักอย่างหักโหม และดูแลตนเองให้สุขภาพแข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ
เราต่างทราบดีว่า น้ำนมที่ดี และเหมาะกับลูกน้อยมากที่สุด คือน้ำนมจากแม่นั่นเอง เด็กจึ
ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณคงดูแลลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างดีที่สุด เ
ในช่วงที่ผู้หญิงเราตั้งครรภ์ เราย่อมคำนึงถึงลูกน้อยในท้องเป็นอย่างแรกใช่ไหมคะ นั่นทำให้เราพยายามทานแ
การตั้งครรภ์ แม้จะเป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราสามารถพบเจอได้ และเป็นสิ่งปกติในโลกนี้ แต่ก็เป็นความอัศจรรย์ของผู้เป็นแม่ และเป็นความสุขที่สุดในชีวิตอย่างหนึ
อาหารที่ดี และสารอาหารสำคัญ เป็นสิ่งที่คุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจ และใส่ใ
อาการนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ ถือได้ว่าเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้น เกิดจากควา
