ท้องใหญ่ ก็นอนหลับสบายได้ตลอดคืน



ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึดอัดในการใช้ชีวิตเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในการนอน มักนอนไม่หลับ เพราะความอึดอัด และอาจมีอาการปวดท้องร่วมด้วย

ซึ่งปัญหาการนอนไม่หลับ ถือได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่ต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง เพราะในช่วงตั้งครรภ์ หากนอนไม่เพียงพอย่อมมีผลต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตของคุณแม่ท้อง และลูกน้อยในท้องอย่างแน่นอน

การจะนอนหลับอย่างสบายได้ตลอดคืนนั้น จึงต้องจัดที่นอนให้ถูกหลัก และมีตัวช่วยต่างๆ ดังนี้

นอนตะแคงซ้าย
การนอนหงาย จะทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัด เพราะมดลูกที่ใหญ่ขึ้นไปกดเส้นเลือดใหญ่จนทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำได้ไม่ดีนัก ช่วงนี้คุณแม่จึงควร นอนตะแคงซ้าย เพราะเส้นเลือดใหญ่และตับจะอยู่ค่อนไปทางขวา น้ำหนักตัวจะไม่ไปกดทับให้รู้สึกอึดอัด แต่ถ้ากลัวว่านอนตะแคงข้างเดียวจะเมื่อยอาจสลับตะแคงซ้ายขวาบ้างก็ได้ เพียงแต่นอนตะแคงซ้ายเป็นหลัก

มีหมอนหนุน
คุณแม่ท้อง ควรหาหมอนหนุนไว้หนุนรองบริเวณหัวเข่าและหลังช่วยให้นอนสบายขึ้น และป้องกันไม่ให้เส้นต่างๆ ตึงจนเกินไป

ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
ก่อนนอนควรจิบนมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ค่ะ

อากาศดี
ควรจัดที่นอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนอบอ้าว และไม่หนาวเย็นจนเกินไป รวมถึงไม่เหม็นอับ ไม่มีเสียงดังรบกวน และไม่มีแสงสว่างรบกวนการนอน

หากจัดที่นอนให้เอื้อต่อการนอน นอนให้ถูกท่า และมีตัวช่วยดีๆ อีกทั้งควรฝึกนอนให้เป็นเวลา ไม่นอนกลางวันมากจนเกินไป และไม่ดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน ก็จะช่วยให้คุณแม่ท้องนอนได้อย่างสบาย หลับสนิทตลอดคืนแน่นอนเลยค่ะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารที่คุณแม่ท้องควรทานในแต่ละไตรมาส

ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคน

ดำเนินชีวิตอย่างไร ให้ปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์

การดูแลตนเอง และดำเนินชีวิตอย่างระมัดระวังในช่วงตั้งครรภ์ มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ช

คนท้อง แต่งตัวออกงานอย่างไรดีนะ

อีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆ ในขณะตั้งครรภ์กลัดกลุ้มใจ นั่นคือ การออกงาน ไปงานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะไม่รู้ว่าจะแ

ข้อควรระวัง และข้อควรปฏิบัติของว่าที่คุณแม่

การเป็นแม่คน ถือเป็นความอัศจรรย์อย่างหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงเรา ว่าที่คุณแม่ทั้งหลาย จ

เมื่อตั้งครรภ์ แต่งตัวอย่างไร ให้สวยเริด

แม้ว่าเรื่องของความสวยความงามจะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเรา แต่เ

อาหารที่ควรทานสำหรับแต่ละช่วงการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของคุณแม่ และลูกน้อย

ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้