แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้เคลื่อนไหวได้กระฉับกระเฉงแล้ว ยังช่วยให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
แต่จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่กังวลว่าจะกระทบกระเทือนถึงลูกในท้อง การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ สามารถออกได้หลายอย่าง ดังนี้
การเดิน
การเดิน เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่เดินทุกวัน สักวันละ 20 นาที โดยเริ่มต้นจากการเดินช้าๆ 5 นาที และเดินเร็วๆ 15 นาที จากนั้นก็ให้เดินช้าลงประมาณ 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้วค่ะ
เต้นแอโรบิก
แต่ควรเป็นการเต้นแบบเคลื่อนไหวร่างกายพอเหมาะ ไม่ออกแรงมาก ไม่มีท่ากระโดดหรือเตะขาสูง ซึ่งการเต้นแอโรบิกนี้ ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น ช่วยบริหารปอดและหัวใจ กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำ สามารถทำได้ทั้งว่ายน้ำ เดิน และทำท่าแอโรบิก โดยทำวันละ 30-45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายได้
เล่นโยคะ
เพียงทำโยคะวันละ 30-45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรเริ่มทำเมื่ออายุครรภ์ได้ 4 เดือนขึ้นไปนะคะ และไม่ควรฝืนร่างกายหากรู้สึกเจ็บ การเล่นโยคะ ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น คลายปวด และทำให้มีสมาธิอีกด้วย
ข้อระวังในการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
- ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่หักโหม ไม่ทำท่าทางที่ใช้แรงมากและกระแทกกระทั้น
- หากเกิดอาการผิดปกติให้หยุดพักและปรึกษาคุณแพทย์
- ไม่ทำท่าออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนบริเวณท้อง
- ควรปรึกษาคุณหมอสูติเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณแม่
หากมีความเข้าใจในการออกกำลังกาย และเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ก็จะเป็นผลดีต่อคุณแม่ และลูกน้อยในท้องเป็นอย่างมาก
การทานอาหารนอกบ้าน เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสานสัมพันธ์ให้กับครอบครัว รวมถึงเป็
ในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเพศจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในหลายๆ
พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ
ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้
กว่าที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ คุณอาจเคยพยายามมาหลายครั้ง และกว่าจะได้เชยชมลูกน้อยในอ้อมกอ
ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ
