ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง



แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้เคลื่อนไหวได้กระฉับกระเฉงแล้ว ยังช่วยให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

แต่จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่กังวลว่าจะกระทบกระเทือนถึงลูกในท้อง การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ สามารถออกได้หลายอย่าง ดังนี้

การเดิน
การเดิน เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่เดินทุกวัน สักวันละ 20 นาที โดยเริ่มต้นจากการเดินช้าๆ 5 นาที และเดินเร็วๆ 15 นาที จากนั้นก็ให้เดินช้าลงประมาณ 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้วค่ะ

เต้นแอโรบิก
แต่ควรเป็นการเต้นแบบเคลื่อนไหวร่างกายพอเหมาะ ไม่ออกแรงมาก ไม่มีท่ากระโดดหรือเตะขาสูง ซึ่งการเต้นแอโรบิกนี้ ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น ช่วยบริหารปอดและหัวใจ กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำ สามารถทำได้ทั้งว่ายน้ำ เดิน และทำท่าแอโรบิก โดยทำวันละ 30-45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายได้

เล่นโยคะ
เพียงทำโยคะวันละ 30-45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรเริ่มทำเมื่ออายุครรภ์ได้ 4 เดือนขึ้นไปนะคะ และไม่ควรฝืนร่างกายหากรู้สึกเจ็บ การเล่นโยคะ ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น คลายปวด และทำให้มีสมาธิอีกด้วย

ข้อระวังในการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
- ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่หักโหม ไม่ทำท่าทางที่ใช้แรงมากและกระแทกกระทั้น
- หากเกิดอาการผิดปกติให้หยุดพักและปรึกษาคุณแพทย์
- ไม่ทำท่าออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนบริเวณท้อง
- ควรปรึกษาคุณหมอสูติเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณแม่

หากมีความเข้าใจในการออกกำลังกาย และเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ก็จะเป็นผลดีต่อคุณแม่ และลูกน้อยในท้องเป็นอย่างมาก


บทความที่เกี่ยวข้อง

5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณแม่เพิ่งคลอด กลับมาเป๊ะเหมือนเดิม

ในช่วงที่ผู้หญิงเราตั้งครรภ์ เราย่อมคำนึงถึงลูกน้อยในท้องเป็นอย่างแรกใช่ไหมคะ นั่นทำให้เราพยายามทานแ

หลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์ สาวๆ มักมีความกังวล และไม่กล้าทำอะไรมาก เพราะกลัวจะกระทบกระเทือนถึงล

มาคุยกับลูกในท้องกันเถอะ

เป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ ที่คุณแม่จะพูดคุยกับลูกในท้องต่างๆ นานา อาจเพราะความ

การคลอดก่อนกำหนด มีอันตรายอย่างไรบ้าง

โดยปกติของการตั้งครรภ์แล้วนั้น ในทางการแพทย์จะนับเป็น 40 สัปดาห์ และสามารถพร้อมคลอดไ

หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของลูกน้อยแรกเกิด

ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณคงดูแลลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างดีที่สุด เ

ป้องกันอาการ 7 อย่างในช่วงตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ อาการผิดปกติต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้เสมอ จนบางครั้งเราไม่ทราบว่าอาการเห