หมวดหมู่บทความ

ดำเนินชีวิตอย่างไร ให้ปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์


การดูแลตนเอง และดำเนินชีวิตอย่างระมัดระวังในช่วงตั้งครรภ์ มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ช่วยให้คุณและลูกน้อยปลอดภัย และแข็งแรงได้ วันนี้ เรามี 7 ข้อควรปฏิบัติ ในช่วงตั้งครรภ์ ที่คุณควรใส่ใจดูแลตนเอง และลูกน้อยในครรภ์มาฝากกันค่ะ

1. ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดแน่น
ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดตึง นอกจากจะทำให้อึดอัดแล้ว อาจทำให้ปวดท้องได้

2.ไม่ควรเอื้อมหยิบของในที่สูง
คุณไม่ควรหยิบของในที่สูง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ท้องตึงและเกร็งท้อง เพราะอาจทำให้ปวดท้อง หรืออาจถึงขั้นสายรกขาดได้นอกจากนี้ยังไม่ควรยกของหนักอีกด้วย

3. ไม่ควรอ่านหนังสือในตอนกลางคืน
สายตา มีผลต่อระบบอื่นๆ ในร่างกาย ถ้าคุณอ่านหนังสือในตอนกลางคืน นอกจากจะทำให้สายตาเสีย ยังทำให้รู้สึกมวนท้องได้ง่ายอีกด้วย

4. ดื่มนมมากๆ
ควรดื่มนมมากๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ และควรทานปลาตัวเล็กที่สามารถทานได้ทั้งกระดูก เพื่อเสริมสร้างแคลเซียมเช่นเดียวกัน

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนไม่พอ ทำให้เสียสุขภาพจิต และร่างกายไม่แข็งแรง อ่อนเพลีย และส่งผลต่อลูกน้อยในท้อง หากง่วงนอน ควรนอนหลับสักงีบเพื่อพักผ่อนในช่วงกลางวันด้วยแต่ถ้าเป็นไปได้ ควรนอนให้เป็นเวลา และนอนเต็มอิ่มในเวลากลางคืน

6. ทานอาหารที่มีประโยชน์
ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ และงดเว้น น้ำอัดลม ของหวาน อาหารหมักดอง เป็นต้น

7. หลีกเลี่ยงความเสื่อมต่างๆ
เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การใช้สารเคมี เป็นต้น

นอกจากการดูแลตนเองที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณยังควรดูแลสุขภาพร่างกายของตนให้แข็งแรงอยู่เสมอ พบแพทย์ที่ฝากครรภ์ตามกำหนดทุกครั้ง และปฏิบัติตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด


บทความที่เกี่ยวข้อง

หลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์ สาวๆ มักมีความกังวล และไม่กล้าทำอะไรมาก เพราะกลัวจะกระทบกระเทือนถึงล

ฝึกสร้างความมั่นใจให้ลูกน้อยได้ง่ายๆ

คนเป็นพ่อแม่ เมื่อให้กำเนิดลูกน้อยออกมาแล้ว ก็ย่อมอยากที่จะเลี้ยงดูเขาให้เติบโต

ท้องใหญ่ ก็นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ

อุบัติเหตุในช่วงตั้งครรภ์ ภัยร้ายที่ต้องระวังเป็นอย่างดี

ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา

หลับสบายในช่วงตั้งครรภ์ ด้วยเคล็ดลับ 6 ประการ

ในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะขึ้นๆ ลงๆ ส่งผลต่อร่างกายและอารมณ์ของผู้ที่ตั้งค

ความเปลี่ยนแปลงในช่วงตั้งครรภ์ของคุณแม่ ในแต่ละสัปดาห์

เมื่อตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกับว่าที่คุณแ