อาหารที่คุณแม่ท้องควรทานในแต่ละไตรมาส



ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง และคุณคงอยากดูแลเขาตอนที่ยังอยู่ในท้องให้ดีที่สุด อาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลลูกน้อย และสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง ดังนั้น คุณควรทราบว่า ในแต่ละไตรมาสของลูกน้อย ควรได้รับสารอาหารใด หรือควรทานอาหารอะไรบ้าง

ไตรมาสแรก
ในช่วง 3 เดือนแรก คุณอาจมีอาการแพ้ท้อง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ส่งผลต่อคุณ ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ สารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อย คือกรดโฟลิก กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 วิตามินซี และวิตามินดี

อาหารที่ควรทาน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผัก และผลไม้รสเปรี้ยวนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น

ไตรมาสที่สอง
ในช่วง 4-6 เดือน ช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมาก สารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน เส้นใยอาหาร

อาหารที่ควรทาน คือ โปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว อาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีนผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

ไตรมาสที่สาม
ในสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณต้องการพลังงานมากขึ้นอีก 200 กิโลแคลอรี และเพิ่มสารอาหารคือ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินเอ

อาหารที่ควรทาน คือ ปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง ไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม และเสริมสารอาหารที่จำเป็นในทุกมื้ออาหาร รวมถึงดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้สุขภาพดี ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงได้นะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

จัดการกับความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ให้อยู่หมัด

การตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสุขมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต เป็นช่วงแห่งสายใยรัก

หลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์ สาวๆ มักมีความกังวล และไม่กล้าทำอะไรมาก เพราะกลัวจะกระทบกระเทือนถึงล

ช่วงท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า

จะคลอดแล้วใช่ไหม รู้ได้ด้วยอาการ 5 อย่าง

เมื่อคุณตั้งครรภ์มาจนถึงช่วงสามเดือนสุดท้าย หรือในช่วงเดือนสุดท้าย คุณจะทราบได้อย่าง

เลือกทานอาหารให้เหมาะกับแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยในท้อง

ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ

การคลอดลูกตามธรรมชาติ ข้อดีที่ควรรู้

การคลอดลูก เป็นช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดที่แสนงดงาม เพราะเป็นการให้กำเนิดลูกน้อย ได้ออก