ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง และคุณคงอยากดูแลเขาตอนที่ยังอยู่ในท้องให้ดีที่สุด อาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลลูกน้อย และสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง ดังนั้น คุณควรทราบว่า ในแต่ละไตรมาสของลูกน้อย ควรได้รับสารอาหารใด หรือควรทานอาหารอะไรบ้าง
ไตรมาสแรก
ในช่วง 3 เดือนแรก คุณอาจมีอาการแพ้ท้อง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ส่งผลต่อคุณ ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ สารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อย คือกรดโฟลิก กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 วิตามินซี และวิตามินดี
อาหารที่ควรทาน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผัก และผลไม้รสเปรี้ยวนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น
ไตรมาสที่สอง
ในช่วง 4-6 เดือน ช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมาก สารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน เส้นใยอาหาร
อาหารที่ควรทาน คือ โปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว อาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีนผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
ไตรมาสที่สาม
ในสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณต้องการพลังงานมากขึ้นอีก 200 กิโลแคลอรี และเพิ่มสารอาหารคือ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินเอ
อาหารที่ควรทาน คือ ปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง ไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม และเสริมสารอาหารที่จำเป็นในทุกมื้ออาหาร รวมถึงดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้สุขภาพดี ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงได้นะคะ
ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ
แม้ว่าจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากจะช่วยให้ร่า
ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้
อาการตัวบวมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่มีต่อปริมาณของเหลวในร่างก
หากว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ ภาวะที่คุณควรระมัดระวังไม่แพ้ภาวะอื่นๆ นั่นคือ ภ
การตั้งครรภ์ แม้จะเป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราสามารถพบเจอได้ และเป็นสิ่งปกติในโลกนี้ แต่ก็เป็นความอัศจรรย์ของผู้เป็นแม่ และเป็นความสุขที่สุดในชีวิตอย่างหนึ
