อาหารที่คุณแม่ท้องควรทานในแต่ละไตรมาส



ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะได้เป็นแม่คน คงเป็นความรู้สึกพิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง และคุณคงอยากดูแลเขาตอนที่ยังอยู่ในท้องให้ดีที่สุด อาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลลูกน้อย และสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง ดังนั้น คุณควรทราบว่า ในแต่ละไตรมาสของลูกน้อย ควรได้รับสารอาหารใด หรือควรทานอาหารอะไรบ้าง

ไตรมาสแรก
ในช่วง 3 เดือนแรก คุณอาจมีอาการแพ้ท้อง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ส่งผลต่อคุณ ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ สารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อย คือกรดโฟลิก กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 วิตามินซี และวิตามินดี

อาหารที่ควรทาน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ผัก และผลไม้รสเปรี้ยวนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น

ไตรมาสที่สอง
ในช่วง 4-6 เดือน ช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมาก สารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก ไอโอดีน เส้นใยอาหาร

อาหารที่ควรทาน คือ โปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว อาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีนผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

ไตรมาสที่สาม
ในสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณต้องการพลังงานมากขึ้นอีก 200 กิโลแคลอรี และเพิ่มสารอาหารคือ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินเอ

อาหารที่ควรทาน คือ ปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง ไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม และเสริมสารอาหารที่จำเป็นในทุกมื้ออาหาร รวมถึงดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้สุขภาพดี ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงได้นะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารที่ควรทานสำหรับแต่ละช่วงการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของคุณแม่ และลูกน้อย

ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้

เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สบายตัวขึ้น

ในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเพศจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในหลายๆ

รู้จักและระมัดระวังโรคแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์

ในการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่จะมีภูมิต้านทานต่ำลง ฮอร์โมนก็เกิดการเปล

สีเสื้อผ้าของคุณแม่ตั้งครรภ์ ชุดคลุมท้อง กับพัฒนาการของลูกในท้อง

หากพูดว่า สีของเสื้อผ้าที่ว่าที่คุณแม่ใส่ในขณะตั้งครรภ์ ชุดคลุมท้อง จะมีผลต่อลูกน้อยในท้อง

ท้องใหญ่ ก็นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

ในช่วง 5 เดือนเป็นต้นไป โดยเฉพาะในช่วง 7-9 เดือนของการตั้งครรภ์ คุณแม่ท้องมักมีหน้าท้องขยายเต็มที่ ทำให้อึ

หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของลูกน้อยแรกเกิด

ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณคงดูแลลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างดีที่สุด เ