สาวๆ คงรู้กันดีว่า ช่วงเป็นประจำเดือนเป็นช่วงที่เจริญอาหารมากเป็นพิเศษ โน่นก็ดี นี่ก็อยากทาน หากคุณเผลอปล่อยเนื้อปล่อยตัวล่ะก็ น้ำหนักอาจจะขึ้นสูงจนกู่ไม่กลับ ดังนั้น เรามาดูกันว่า อาหารแบบที่ไหน ที่สาวๆ ควรเลือกทานระหว่างวันนั้นของเดือน และอาหารประเภทไหนควรหลีกเลี่ยง
อาหารควรเลือก
1. ผักผลไม้
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวน ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือนได้
2. อาหารที่มีแมงกานีสสูง
ได้แก่ ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่างๆ ของร่างกายด้วย
3. โปรตีนที่ย่อยง่าย
เช่น ปลาทูน่า และ ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดเฟ้อ หรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
หาได้จากข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ได้ขัดสี ถั่ว ผักสีเขียวและเหลือง ผักต้ม มันหวาน ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายย่อยสลายน้ำตาลอย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ ลดอาการหงุดหงิดได้ค่ะ
อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังการทานถั่วเหลืองและสับปะรด จริงอยู่ทั้งสองอย่างมีสารที่กระตุ้นฮอร์โมนทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ แต่ก็เหมาะสำหรับทานช่วงก่อนเป็นประจำเดือน หากสาวคนใดปวดท้องเพราะประจำเดือนมามาก ไม่ควรทานถั่วเหลืองและสัปปะรดในช่วงเป็นประจำเดือน เพราะจะทำให้มามากขึ้น และปวดมากขึ้นด้วยค่ะ
อาหารควรเลี่ยง
1. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้มดลูกบีบรัดตัวมากขึ้น คุณจึงมีอาการเหนื่อย เมื่อย หงุดหงิดง่าย ปวดท้องมากขึ้น
2. อาหารเค็มจัด
อาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมากๆ เช่น เฟรนฟรายซ์ จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ หรือตัวบวมในช่วงเป็นประจำเดือนได้
3. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
4. ไอศกรีม หรือ น้ำแข็งต่างๆ
ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆ นั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด จะทำให้ไม่สบายได้
สาวๆ หลายคนอาจจะโอดครวญเพราะต้องงดอาหารโปรด แต่ขอให้อดทนสักนิด ไม่เกิน 7 วันอย่างแน่นอน เพราะหากเสี่ยงทานอาหารบางอย่างไปแล้ว อาจไม่คุ้มค่าต่อสุขภาพของคุณเองค่ะ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หนุ่มๆ สาวๆ ที่รักในการดูแลสุขภาพ จึงหันมาออกกำลั
สำหรับสาวๆ เราแล้ว จะมีอะไรที่วิเศษไปกว่าการอ่อนเยาว์อยู่เป็นสาวพันปี สาวๆ จึงทุ่มเ
โรคซึมเศร้า เป็นโรคที่หากไม่สังเกตหรือใกล้ชิด จะไม่ทราบว่ามีอาการที่เข้าขั้นโรคซึมเศร้าหรือไม่ ซึ่งโร
ร่างกายของคนเรา ต้องการสารอาหารหลากหลายชนิดอย่างครบถ้วน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต สังกะสี แมกนีเซียม เป็
รูปร่างที่ดี หุ่นทรงที่เป๊ะไปทุกสัดส่วน ใครก็อยากมีใช่ไหมคะ เรื่องของการออกกำลังกา
