เส้นผมของคนเรา เป็นส่วนหนึ่งที่ต้องเจอกับแสงแดด และมลภาวะต่างๆ มากมาย ซึ่งต้องการการบำรุงเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายเรามาดูกันว่า มีวิตามินใดบ้าง ที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้เงางาม แข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย และไม่เกิดผมหงอกอย่างรวดเร็ว
1. วิตามินและแร่ธาตุรวม อาหารเสริมที่สำคัญจัดว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพพื้นฐานโดยรวมของเส้นผม และยังช่วยเรื่องอื่นๆอีกมากมาย
2. สารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องรากผมจากอนุมูลอิสระต่างๆ
3. กรดไขมันจำเป็น หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 1,000 mg. จะช่วยป้องกันไม่ผมแห้งกร้าน แตกหักง่าย และช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผม
4. ธาตุเหล็ก สำหรับผู้ใหญ่รับประทานวันละ 10-15 mg. การได้รับไม่เพียงพออาจทำให้เส้นผมคุณขาดออกซิเจน
5. ซิลิกา วันละ 500 mg. ช่วยป้องกันผมร่วง ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย
6. ซิงค์ สำหรับผู้ใหญ่รับประทานวันละ 12-15 mg. จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงไม่เปราะง่าย
7. ธาตุซีลีนียม สำหรับผู้หญิงรับประทานวันละ 50 mcg. สำหรับผู้ชาย 70 mcg. ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ
8. ธาตุทองแดง ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1.5 - 3 mg. สำหรับวัยผู้ใหญ่ จะช่วยให้เส้นผมดกดำ ไม่หงอกก่อนวัย ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีแข็งแรง ไม่เปราะและหักง่าย
9. ไบโอติน และ อิโนซิทอล วันละ 50-100 mg. ช่วยป้องกันผมร่วง บำรุงรากผม และมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
10. โคเอนไซม์คิวเทน วันละ 60 mg. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่หนังศีรษะได้
11. แอล-ซีสเทอีน วันละ 1,000 mg. โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ช่วยทำให้ผมที่แห้งเปราะดูสวยเงางามขึ้น
12. วิตามินบีรวม วันละ 50-100 mg. และกรดแพนโทเทนิก กรดโฟลิก พาบา ช่วยป้องกันผมหงอกได้ด้วย ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
13. วิตามินเอ ขนาด 5,000 IU เป็นขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชาย และ 4,000 IU สำหรับเพศหญิง จะช่วยบำรุงหนังศีรษะ
14. วิตามินซี และ วิตามินอี ช่วยซ่อมแซมผมที่เสียหาย ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้น สาเหตุที่ผมเปราะแตกหักง่ายอาจเป็นสาเหตุมาจากการขาดวิตามินเหล่านี้
15. เบต้าแคโรทีน วันละ 10,000 IU ซึ่งจะทำงานร่วมกับวิตามินบี ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย
แม้ว่าจะมีสารอาหารหลายอย่างที่ช่วยบำรุงเส้นผมได้ แต่การดูแลเส้นผมที่ดีที่สุด ก็คือการหลีกเลี่ยงแสงแดด และมลภาวะนะคะ
สุขภาพที่ดี เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ปรารถนาด้วยกันทั้งสิ้น แต่ด้วยสังคมในปัจจุบัน ทำให้
สาวๆ เราคงเคยรู้กันมาว่าจะดูแลบำรุงผิวหน้าให้ดีและดูอ่อนเยาว์ได้อย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าใบหน้าและ
ในบรรดาคนที่รักสุขภาพจะรู้กันว่าอาหารทะเล เป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ในความจร
สาวๆ ที่รักการแต่งหน้า ทรายหรือไม่ว่า เบส ไพรเมอร์ บีบีและรองพื้น แตกต่างกันอย่างไรคะ วันนี้เราจะมาไขข้
ไม่ว่าจะอยู่ในฤดูใดก็ตาม เมืองไทยของเราก็ดูจะร้อนระอุไปได้ทุกฤดู จนหลายต่อหลายค
อาหารเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ในทุกๆ วัน เราจึงต้องกินอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ จ
